백 확장 벤치는 무엇입니까?

다양한 피트니스 장비 제조업체가 판매 한 Back Extension Bench는 허리 근육을 강화하도록 설계된 피트니스 장비입니다. 대부분의 헬스 클럽 및 피트니스 센터에서 발견되며 일반적으로 복부 기계 및 자유량 장비 근처에 위치하고 있습니다. 등 확장 벤치는 주로 등 근육을 훈련시키기위한 것이지만, 벤치에 위치하는 방법에 따라 다리의 뒷면과 몸통의 측면을 사용하는 데 사용될 수 있습니다. 그것은 척추가 서로 떨어져서 척추의 흉부 영역에서 발생하며, 등 연장을 담당하는 1 차 근육은 Erctor Spinae 근육입니다. 기술적으로 작은 근육의 묶음, Erctor Spinae는 등 FR의 중간을 따라 수직으로 실행됩니다.옴 고관절 바로 위의 척추 바닥에서 발견되는 천골까지 자궁 경부 척추.

로마 의자 또는 45 도의 백 확장 벤치로 알려진 등 확장 벤치는 실제로 뒷장 근육을 작동 시키지만,이 장비의 후면 확장에는 고관절 확장 또는 고관절이 똑바로 향합니다. 고관절 연장에 관련된 근육에는 둔부와 햄스트링이 포함됩니다. 따라서 이러한 근육은 등 확장 벤치를 사용할 때도 작동합니다. 다리 근육의 관여 정도는 운동 중 벤치의 설계와 신체의 위치에 달려 있습니다.

일반적으로 벤치에는 상단에 엉덩이 패드가 있고 송아지 패드가 포함되어 다리의 뒷면을 제자리에 고정시킵니다. 벤치를 사용하려면 운동가는 자신이 45도 경사로 향하여 L이되도록송아지 패드 아래에 다리를 고정시켰다. 그런 다음 엉덩이와 척추를 앞으로 구부려 몸통을 낮추고 바닥으로 향한 다음 허리 근육을 수축시켜 몸을 다시 직선으로 들어 올릴 때까지 척추와 엉덩이를 연장시킵니다. 다리의 뒤쪽에 더 강조하기 위해, 그는 엉덩이에서만 앞으로 구부려서 등을 똑바로 유지 한 다음 둔부와 햄스트링을 수축시켜 자신을 다시 들어 올렸습니다.