Wat is een back -extensiebank?

Verkocht door verschillende fabrikanten van fitnessapparatuur, is de achterverlengingsbank een stuk fitnessapparatuur dat is ontworpen om de spieren van de onderrug te versterken. Het wordt gevonden in de meeste gezondheidsclubs en fitnesscentra en bevindt zich meestal in de buurt van de buikmachines en vrijgewicht apparatuur. Hoewel de achterverlengingsbank grotendeels bedoeld is om de achterspieren te trainen, kan deze ook worden gebruikt om de ruggen van de benen en de zijkanten van de torso te werken, afhankelijk van hoe men op de bank wordt geplaatst. Het komt voor in het thoracale gebied van de wervelkolom terwijl de wervels van elkaar wegtrekken, en de primaire spier die verantwoordelijk is voor rugverlenging is de erector spinae -spier. Technisch gezien een bundel van kleinere spieren, loopt de erector spinae verticaal langs het midden van de achterkantom de cervicale wervels helemaal tot het heiligbeen, dat wordt gevonden aan de onderkant van de wervelkolom net boven het heupbot.

Terwijl de achterverlengingsbank, afwisselend bekend als de Romeinse stoel of de 45-graden rugverlengingsbank, inderdaad de back-extensorspieren werkt, wordt de rugverlenging op deze apparatuur vergezeld door heupextensie, of de rechtbod van het heupgewricht. Spieren die betrokken zijn bij heupextensie omvatten de bilspieren en hamstrings; Daarom worden deze spieren ook bewerkt bij het gebruik van de back -extensiebank. De mate van betrokkenheid van de beenspieren hangt af van het ontwerp van de bank en de positie van het lichaam tijdens de oefening.

Meestal bevat de bank een hoekige balk met heupkussentjes aan de bovenkant en kuitkussens aan de onderkant om de achterkant van de benen op hun plaats te houden. Om de bank te gebruiken, positioneert de lichaamsbeweging zich naar beneden op een helling van 45 graden, zodat hij L isVooruit besturen met zijn benen vastgemaakt onder de kuitkussentjes. Hij zou dan naar voren buigen bij de heupen en wervelkolom om zijn torso te laten zakken en naar de vloer te gaan, en vervolgens de onderrugspieren op te nemen om zijn wervelkolom en heupen uit te strekken totdat hij zijn lichaam terug in een rechte lijn tilt. Om meer nadruk te leggen op de achterkant van de benen, zou hij alleen voor de heupen buigen, zijn rug recht houden en vervolgens de bilspieren en hamstrings contracteren om zichzelf weer op te tillen.