Vilka är de bästa källorna till naturligt kalcium?

Som med alla näringsämnen är det det bästa sättet att se till att kroppen har vad den behöver att hitta sätt att äta naturligt kalcium snarare än att förlita sig på näringstillskott är det bästa sättet att se till att kroppen har vad den behöver. Lyckligtvis, inklusive ett brett utbud av livsmedel i kosten, kan hjälpa till att öka utbudet av kalcium betydligt, tillsammans med intag av flera andra näringsämnen som fungerar i tandem med det naturliga kalciumet. Tillsammans med livsmedel finns det också ett antal örter som är utmärkta källor till kalcium och kan användas för kryddor eller till och med i beredningen av växtbaserade fusioner som kan avnjutas som heta teer.

När det gäller livsmedel är det ett bra sätt att arbeta naturligt kalcium i kosten. Gröna livsmedel erbjuder ett brett utbud av smak och struktur, vilket gör det till en enkel uppgift att inkludera dem i måltidsplaneringen. Tänk på gröna bladgrönsaker som collards och grönkål som ett sätt att ge din kropp det kalcium som den behöver. Andra alternativ inkluderar sparris, broccoli, bok choy och rovkörningar. FörNågra roliga, kasta i vissa avokado och kål i blandningen. Till och med en trevlig hjälp av bakade bönor kommer att ge lite kalcium tillsammans med lite efterfrågad fiber i kosten.

mejeriprodukter kan också ge en utmärkt källa till naturligt kalcium. Buttermilk anses ibland vara det bästa alternativet, även om mjölkprodukter i allmänhet kommer att ge åtminstone lite kalcium. Ost ger också en fin mängd kalcium. Nästan alla mejeribaserade produkter kommer att tillhandahålla en del av det kalcium som behövs varje dag.

Andra livsmedel kan också ge hjälp med att ta tillräckligt med naturligt kalcium varje dag. Mandlar är ett välsmakande sätt att öka kalciumnivåerna. Fikon och katrinplommon är två exempel på frukt som ger detta viktiga näringsämne. Inklusive havre i kosten lägger till en annan källa till kalcium, tillsammans med regelbundna hjälpningar av lax och andra typer av skaldjur. För vegetarianer, integrera tofu och sojabönor iTill kosten kommer att gå långt mot att hålla kalciumnivåer inom acceptabla gränser.

När det gäller örter finns det ett antal sätt att integrera naturligt kalcium i kosten. En kopp kamomillte kommer att ge en del av detta viktiga näringsämne, samtidigt som det hjälper till att lugna nerverna. Cayenne matar hjärtat med ett brett utbud av näringsämnen, inklusive kalcium. Chikorium är ett utmärkt alternativ till kaffe och ger en rättvis servering av kalcium. Paprika, hästsvans och pepparmynta är också utmärkta källor. Många örter kan användas i olika kombinationer för att krydda livsmedel, eller vara full av varmt vatten för att skapa trevliga smaker som ger en kombination av näringsämnen, inklusive naturligt kalcium.