¿Cuáles son las mejores fuentes de calcio natural?
Como con cualquier nutriente, encontrar formas de ingerir calcio natural en lugar de depender estrictamente de los suplementos nutricionales es la mejor manera de asegurarse de que el cuerpo tenga lo que necesita. Afortunadamente, incluida una amplia gama de alimentos en la dieta puede ayudar a aumentar significativamente el suministro de calcio, junto con la ingestión de varios otros nutrientes que funcionan en conjunto con el calcio natural. Junto con los alimentos, también hay una serie de hierbas que son excelentes fuentes de calcio y pueden usarse para condimentos o incluso en la preparación de fusiones herbales que se pueden disfrutar como tés calientes.
Cuando se trata de alimentos, pensar que el verde es una buena manera de trabajar el calcio natural en la dieta. Los alimentos verdes ofrecen una amplia gama de sabor y textura, por lo que es una tarea simple incluirlos en la planificación de comidas. Considere las verduras de hoja verde como la colcha y la col rizada como una forma de proporcionar a su cuerpo el calcio que necesita. Otras opciones incluyen espárragos, brócoli, bok choy y greens nabo. ParaUn poco de diversión, mezcle algunos aguacates y repollo en la mezcla. Incluso una buena porción de frijoles horneados proporcionará un poco de calcio junto con una fibra muy necesaria en la dieta.
Los productos lácteos también pueden proporcionar una excelente fuente de calcio natural. El suero de leche a veces se considera la mejor opción, aunque los productos lácteos en general proporcionarán al menos algo de calcio. El queso también proporciona una buena cantidad de calcio. Casi cualquier producto basado en lácteos proporcionará parte del calcio necesario todos los días.
Otros alimentos también pueden proporcionar ayuda para tomar suficiente calcio natural cada día. Las almendras son una forma sabrosa de aumentar los niveles de calcio. Los higos y las ciruelas pasas son dos ejemplos de frutas que proporcionan este importante nutriente. La inclusión de avena en la dieta agregue otra fuente de calcio, junto con ayudas regulares de salmón y otros tipos de mariscos. Para vegetarianos, incorporando tofu y soja ena la dieta contribuirá en gran medida a mantener los niveles de calcio dentro de los límites aceptables.
Cuando se trata de hierbas, hay varias formas de incorporar el calcio natural en la dieta. Una taza de té de manzanilla proporcionará parte de este importante nutriente, al tiempo que ayudará a calmar los nervios. Cayena alimenta el corazón con una amplia gama de nutrientes, incluido el calcio. La achicoria es una excelente alternativa al café y proporciona una porción equitativa de calcio. El pimentón, la cola de caballo y la menta también son excelentes fuentes. Muchas hierbas se pueden usar en varias combinaciones para sazonar los alimentos, o estar inmersos en agua caliente para crear bebidas de sabor agradables que proporcionen una combinación de nutrientes, incluido el calcio natural.