Hva er de beste kildene til naturlig kalsium?

Som med alle næringsstoffer, er det å finne måter å innta naturlig kalsium i stedet for å stole strengt på kosttilskudd på er den beste måten å sikre at kroppen har det den trenger. Heldigvis, inkludert et bredt spekter av matvarer i kostholdet, kan bidra til å øke tilførselen av kalsium betydelig, sammen med å innta flere andre næringsstoffer som fungerer i takt med det naturlige kalsiumet. Sammen med matvarer er det også en rekke urter som er utmerkede kilder til kalsium og kan brukes til krydder eller til og med i tilberedningen av urtefusjoner som kan nytes som varme te.

Når det gjelder mat, er det å tenke grønt en god måte å jobbe naturlig kalsium i kostholdet. Grønne matvarer tilbyr et bredt spekter av smak og tekstur, noe som gjør det til en enkel oppgave å inkludere dem i måltidsplanleggingen. Tenk på grønne bladgrønnsaker som collards og grønnkål som en måte å gi kroppen din kalsium den trenger. Andre alternativer inkluderer asparges, brokkoli, bok choy og kålrot. TilNoe moro, kast i noen avokado og kål i blandingen. Selv en fin hjelp av bakte bønner vil gi litt kalsium sammen med litt tiltrengt fiber i kostholdet.

Meieriprodukter kan også gi en utmerket kilde til naturlig kalsium. Kuttermilk regnes noen ganger som det beste alternativet, selv om melkeprodukter generelt vil gi minst noe kalsium. Ost gir også en fin mengde kalsium. Omtrent alle meieribaserte produkter vil gi noe av kalsiumet som trengs hver dag.

Andre matvarer kan også gi hjelp med å ta inn nok naturlig kalsium hver dag. Mandler er en velsmakende måte å øke kalsiumnivåene på. Fiken og svisker er to eksempler på frukt som gir dette viktige næringsstoffet. Inkludert havre i kostholdet tilfører en annen kalsiumkilde, sammen med regelmessige hjelp av laks og andre typer sjømat. For vegetarianere, inkorporering av tofu og soyabønner iTil kostholdet vil det gå langt mot å holde kalsiumnivåer innenfor akseptable grenser.

Når det gjelder urter, er det en rekke måter å innlemme naturlig kalsium i kostholdet. En kopp kamille te vil gi noe av dette viktige næringsstoffet, samtidig som den hjelper til med å roe nervene. Cayenne mater hjertet med et bredt spekter av næringsstoffer, inkludert kalsium. Chicory er et utmerket alternativ til kaffe og gir en rettferdig servering av kalsium. Paprika, Horsetail og Peppermint er også utmerkede kilder. Mange urter kan brukes i forskjellige kombinasjoner for å krydre mat, eller være gjennomsyret av varmt vann for å skape behagelig smaks på drikke som gir en kombinasjon av næringsstoffer, inkludert naturlig kalsium.