Quais são as melhores dicas para a meia maratona?
A melhor dica para correr uma meia maratona é gastar uma quantidade substancial de tempo se preparando para ela, tanto física quanto mentalmente. Isso significa treinar o corpo, mas também significa preparar a mente para o estresse e a tensão da raça, além de preparar a estratégia para a corrida. Correr uma meia maratona exigirá que o corredor projete uma dieta adequada para si nos meses que antecederam a corrida, e isso exigirá que o corredor participe de uma rotina regular de treinamento. Por mais estranho que possa parecer, o excesso de treinamento pode realmente dificultar a corrida de uma maratona, para que um corredor deve prestar atenção ao seu corpo e ajustar um cronograma de treinamento de acordo.
Invista tempo e dinheiro na escolha do equipamento certo para correr uma meia maratona. Talvez nenhum outro fator único tenha um impacto maior na corrida do corredor que o equipamento; Se os sapatos não se encaixam corretamente,O corredor pode se machucar. Se a camisa não se encaixar corretamente, o corredor poderá ser irritado. Se a roupa não respirar corretamente, o corredor poderá ficar muito frio ou muito quente. Pesquise os diferentes tipos de equipamentos disponíveis e determine o que é necessário com base no orçamento que se tem em mente. Correr uma meia maratona significa confiar no equipamento, por isso é melhor escolher sabiamente. Também é importante testar e quebrar o equipamento - especialmente calçados - nas semanas anteriores à maratona para evitar problemas que possam surgir durante a corrida.
O excesso de treinamento ocorre quando um corredor faz muita preparação e exercícios antes de correr uma meia maratona. Os músculos precisam de tempo para se recuperar entre as sessões de exercícios, e a falha em permitir essa recuperação resultará em músculos cansados com maior probabilidade de se machucar, apertar ou formar cãibras durante a corrida, ou até causar outras lesões mais graves. O corredor deve andar a si mesmo e não se esqueça de permitir o tempo de recuperação. Comer proPerly e permanecer hidratado o tempo todo antes, durante e após o exercício garantirá a saúde muscular e ajudará a promover uma recuperação mais rápida.
Muitas pessoas que administram meia maratona pela primeira vez se beneficiarão de uma visita a um personal trainer ou treinador experiente. Ele ou ela poderá analisar a marcha e a postura do corredor e fazer recomendações para melhorar os dois. Uma boa marcha de corrida pode significar a diferença entre um acabamento bem -sucedido e uma lesão, para que o corredor tenha certeza de dar uma olhada em sua marcha em corrida para garantir que funcione melhor para ele.