Hur går jag ner i vikt på en vecka?

Även om det inte är omöjligt att gå ner i vikt på en vecka, krävs det att du planerar att se till att du gör det på det säkraste och mest effektiva sättet. När du bestämmer ditt mål eller hur många pund du vill förlora kan du börja leta efter den bästa viktminskningsmetoden. Beroende på dina behov kan du hitta framgång med specifika viktminskningsprodukter, till exempel viktminskningstillskott, skakningar eller förpackade måltider. Å andra sidan kan du bestämma att du börjar en fasta regim är det bästa sättet för dig att gå ner i vikt snabbt. Men om långvarigt underhåll är ett problem, kommer du förmodligen att upptäcka att en kalorifattig diet i kombination med massor av träning är metoden för dig.

att gå ner i vikt på en vecka, inte bara behöver du ett mål du kan arbeta mot, utan du behöver också förstå vad som är och inte anses vara friskt och säkert. De flesta experter är överens om att det är säkrast att förlora högst en eller två kilo i veckan, men beroende på din kroppstyp, kostbehov och metaboliSM, du kanske kan förlora mer. Kontakta din läkare om du vill förlora mer än en eller två kilo under den veckan, eftersom han kommer att kunna hjälpa dig att fatta ett beslut baserat på dina specifika faktorer.

Du har antagligen stött på de otaliga produkterna som lovar att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Dietskakningar, kosttillskott och färdiga måltider täcker hyllorna i många livsmedelsbutiker, hälsokostmarknader och till och med onlinebutiker. Ibland visar dessa produkter sig fördelaktiga för vissa konsumenter, och ibland gör de det inte. Innan du försöker ett sådant program, ta dig tid att läsa varningsetiketter och se till att produkten anses vara säker för någon av din kroppstyp, ålder och viktminskningsmål. Överväg att leta efter oberoende konsumentrecensioner för att lära dig om andra kunders erfarenheter.

Beroende på din kropp och dess behov kan fasta vara ett annat effektivt sätt att gå ner i vikt på en vecka. Se tillUndersök för- och nackdelarna med fasta, såväl som de säkraste sätten att fasta. Tänk på att även om fasta kan hjälpa dig att förlora några kilo, vanligtvis är det inte ett effektivt sätt att förlora mycket fett. Människor som snabbt går ner i vikt på en vecka återvinner vanligtvis vikten efter att de slutar fasta. Observera också att för vissa kan det vara farligt att kombinera fasta med rigorös träning.

Att avsätta specialiserade viktminskningsprogram och fasta, kanske det mest grundläggande sättet att gå ner i vikt på en vecka är att implementera en diet- och träningsplan som sänker ditt dagliga kaloriintag och hjälper dig att förbränna kalorier. De grundläggande reglerna för viktminskning fokuserar på att äta färre kalorier varje dag än du normalt använder. Att lägga till fysisk aktivitet kan hjälpa dig att förbränna kalorier snabbare, samt ge dina muskler definition. Leta efter en kalorifattig diet som består av massor av naturliga livsmedel, till exempel frukt och grönsaker. Se till att dricka mycket vatten, eftersom vatten inte bara hjälper till att främja viktminskning utan ocksåhjälper dig att hålla dig hydratiserad, energisk och känna dig full.

Ditt mål är att gå ner i vikt på en vecka, men förmodligen är du också intresserad av att upprätthålla den viktminskningen. Tyvärr är detta inte alltid möjligt med specialiserade viktminskningsprodukter och du kan fasta bara så länge innan kroppen börjar svälta. Att utveckla och hålla dig till en hälsosam dietplan med regelbunden träning kan hjälpa dig att behålla den vikt du förlorade under veckan. Överväg att hålla en matdagbok som hjälper dig att spåra vad du äter och hur ofta du tränar. Om du behöver hjälp med motivation, leta efter personliga eller online-supportgrupper designade för personer som också försöker gå ner i vikt.