Jak mohu snížit svalové napětí?

Existuje mnoho příčin svalového napětí, ale nejčastější příčiny jsou stres a sedavý životní styl. Z tohoto důvodu je většina technik, které se používají ke zmírnění napětí ve svalech, také techniky, které vyžadují relaxaci, cvičení nebo kombinaci těchto dvou. Pokud náhodou denně pracujete u stolu nebo počítače dlouhé hodiny, může být svalové napětí, které se u vás vyskytne, způsobeno dlouhodobým sezením ve stejné poloze. Proti tomu můžete bojovat tak, že každou hodinu vstáváte ze svého stolu a děláte několik jednoduchých protahovacích cvičení. Zvažte také účast na hodině oběda a projděte se.

Cvičení obecně je skvělý způsob, jak pomoci snížit stres a zmírnit nadměrné napětí ve svalech. Některé z nejlepších cvičení pro zmírnění svalového napětí jsou jóga, pilates a tai chi. Tyto druhy cvičení podporují relaxaci a správné dýchání, což jsou skvělé způsoby, jak snížit napětí ve svalech. Použití jednoho z těchto druhů cvičení jednou týdně je skvělý způsob, jak se dostat do kondice, zůstat fit a snížit svalové napětí.

Někteří lidé se obracejí na masážní terapii, aby snížili svalové napětí. Ačkoli masáže mohou být drahé, jsou skvělým způsobem, jak uvolnit napětí ve svalech. Před masáží je nejlepší mluvit s masážním terapeutem o problémových oblastech a místech, které se nejčastěji potýkají s nadměrným svalovým napětím. Terapeut se pak může během relace zaměřit na ošetření těchto oblastí. Přes náklady, mnoho lidí rozpočet na měsíční a dokonce i týdenní masáže terapeutické sezení z důvodu zdravotních přínosů léčby, včetně snížení napětí ve svalech.

Dalším způsobem, jak snížit svalové napětí, je meditovat. Meditace je skvělý způsob, jak snížit stres, pomoci člověku cítit se více soustředěný a snížit nadměrné napětí ve svalech. Pro ty, kteří nejsou obeznámeni s meditací, existují nahrávky, které, když jsou naslouchány, mohou vést jeden skrz tento proces. Tyto nahrávky řízených meditací lze poslouchat každý den, zatímco ležíte nebo sedíte v pohodlné poloze. Lze je také poslouchat, zatímco v noci usínají.

Řízené meditační nahrávky jsou poměrně nákladově efektivní, protože je lze znovu a znovu použít. Jsou také užitečné i pro lidi, kteří mají zkušenosti s používáním meditace pro účely relaxace.