Como posso reduzir a tensão muscular?
Existem várias causas de tensão muscular, mas as causas mais comuns são o estresse e um estilo de vida sedentário. Por esse motivo, a maioria das técnicas usadas para aliviar a tensão nos músculos também são técnicas que requerem relaxamento, exercício ou uma combinação dos dois. Se você trabalhar em uma mesa ou computador por longas horas todos os dias, a tensão muscular que você experimenta pode ser causada, sentada na mesma posição por longos períodos de tempo. Você pode combater isso levantando -se da sua mesa a cada hora ou mais e fazendo alguns exercícios de alongamento simples. Além disso, considere participar da sua hora do almoço e dar um passeio.
O exercício em geral é uma ótima maneira de ajudar a reduzir o estresse e aliviar o excesso de tensão nos músculos. Alguns dos melhores exercícios para aliviar a tensão muscular são ioga, pilates e tai chi. Esses tipos de exercícios promovem relaxamento e respiração adequada, que são ótimas maneiras de ajudar a reduzir a tensão nos músculos. Usando um desses tipos de exercícios uma vezUma semana é uma ótima maneira de se encaixar, manter a forma e reduzir a tensão muscular.
Algumas pessoas recorrem à massagem terapêutica para reduzir a tensão muscular. Embora as massagens possam ser caras, elas são uma ótima maneira de aliviar a tensão nos músculos. Antes de uma massagem, é melhor falar com o massoterapeuta sobre áreas problemáticas e lugares mais comumente perturbados pela tensão muscular excessiva. O terapeuta pode então se concentrar no tratamento dessas áreas durante a sessão. Apesar da despesa, muitas pessoas orçam orçamento para sessões mensais e até de massagem semanal por causa dos benefícios à saúde do tratamento, incluindo a redução da tensão nos músculos.
Outra maneira de reduzir a tensão muscular é meditar. A meditação é uma ótima maneira de reduzir o estresse, ajudar a se sentir mais centrado e reduzir o excesso de tensão nos músculos. Para aqueles que não estão familiarizados com a meditação, há gravações que, quandoouvido, pode guiar um durante o processo. Essas gravações de meditações guiadas podem ser ouvidas diariamente, enquanto deitadas ou sentadas em uma posição confortável. Eles também podem ser ouvidos enquanto adormecem à noite.
As gravações de meditação guiadas são bastante econômicas porque podem ser usadas repetidamente. Eles também são úteis mesmo para pessoas experientes no uso da meditação para fins de relaxamento.