Hur kan jag minska muskelspänningen?

Det finns ett antal orsaker till muskelspänning, men de vanligaste orsakerna är stress och en stillasittande livsstil. Av denna anledning är de flesta tekniker som används för att lindra spänningar i musklerna också tekniker som kräver avkoppling, träning eller en kombination av de två. Om du råkar arbeta vid ett skrivbord eller en dator i långa timmar varje dag, kan muskelspänningen som du upplever vara orsak till genom att sitta i samma position under långa perioder. Du kan bekämpa detta genom att gå upp från skrivbordet varje timme eller så och göra några enkla stretchövningar. Överväg också att ta del av din lunchtimme och gå en promenad.

Träning i allmänhet är ett bra sätt att hjälpa till att minska stress och lindra överflödigt spänningar i musklerna. Några av de bästa övningarna för att lindra muskelspänningar är yoga, Pilates och tai chi. Dessa typer av övningar främjar avkoppling och korrekt andning, vilket är bra sätt att minska spänningarna i musklerna. Att använda en av dessa typer av övningar en gång i veckan är ett bra sätt att komma i form, hålla sig i form och minska muskelspänningen.

Vissa människor vänder sig till massageterapi för att minska muskelspänningen. Även om massage kan vara dyrt är de ett bra sätt att lindra spänningar i musklerna. Innan en massage är det bäst att prata med massageterapeuten om problemområden och platser som oftast besväras av överdriven muskelspänning. Terapeuten kan sedan fokusera på att behandla dessa områden under sessionen. Trots utgifterna budgeterar många för månatliga och till och med veckovisa massageterapisessioner på grund av de hälsomässiga fördelarna med behandlingen, inklusive minskning av spänningen i musklerna.

Ett annat sätt att minska muskelspänningen är att meditera. Meditation är ett bra sätt att minska stress, hjälpa en att känna sig mer centrerad och minska överflödigt spänningar i musklerna. För dem som inte är bekanta med meditation finns det inspelningar som, när de lyssnas på, kan vägleda en genom processen. Dessa inspelningar av guidade meditationer kan lyssnas på dagligen, medan du ligger ner eller sitter i ett bekvämt läge. De kan också lyssnas på medan de somnar på natten.

Guidade meditationsinspelningar är ganska kostnadseffektiva eftersom de kan användas om och om igen. De är också användbara även för personer som har erfarenhet av att använda meditation för att koppla av.