Vad är Stage Fright?
Du är på väg att uppträda för första gången. Knäna skakar, du känner att du kommer att kasta upp och ditt hjärta dunker i bröstet. Dessa är symtom på scenskräck, känd vetenskapligt som topofobi eller mer allmänt känd som prestationsångest. Scen skräck är ett verkligt fenomen som påverkar både nya och rutinerade artister, inte bara på scenen utan på olika scener. Dansare, musiker och skådespelare kan alla bli offer för denna rädsla som följer med framförandet, även framför en kamera eller i en inspelningsstudio, istället för på scenen.
För många människor är framträdandet besatt av ångest, eftersom det betyder att du bedöms av en publik. Även om de "andra" inte är närvarande, till exempel publiken för en film du filmer, kommer du fortfarande att utvärderas på din prestanda. Detta kan skapa mild till svår ångest, eller vad som kallas en "fight or flight" -reaktion. När vi befinner oss i situationer som skapar denna reaktion reagerar kroppen kemiskt genom att producera högre mängder adrenalin. För vissa människor kommer detta till och med att resultera i panikattacker, och andra kommer åtminstone att känna "fjärilar" i magen.
Människor som kan driva genom scenskräck upplever ofta att den extra adrenalinöverspänningen förbättras snarare än att det försämrar prestandan. En violinist med skakande fingrar kan tycka att deras vibrato är bara lite bättre än vanligt. En skådespelare kan injicera mer energi och passion i en föreställning när adrenalin kanaliseras till hans eller sitt arbete. Andra övervinnas av topofobi att de bokstavligen inte kan komma fram till scenen, eller om de gör och gör ett misstag, kan de inte gå vidare med sina prestationer. Personer med extrem ångest före prestanda kan få hjälp genom att ta medicin mot ångest och genom att genomgå terapi för att hjälpa dem att bemästra denna skräck.
De flesta människor drabbas mer av mild till måttlig scenskräck. Det finns säkert sätt att hjälpa till att minska symtomen på mild prestations ångest. Det är först viktigt att komma ihåg varför du spelar; vanligtvis för att det är något du tycker om att göra. Detta kan bidra till att minska din rädsla. Att ignorera publiken är ett annat bra tips; prestera för dig själv snarare än för andra. Att vara helt förberedd för dina prestationer hjälper också, så öva, öva, öva.
Scen skräck kan överdrivas när vi är trötta eller sjuka. Det kan också förvärras av missbruk av mediciner eller alkohol. Många tycker att deras ångest minskar när de är väl vilade, i gott fysiskt skick och när de undviker att använda alkohol kvällen före en föreställning. Att träna lätt en timme eller två innan en föreställning kan hjälpa till att öka serotonin- och dopaminnivåerna, vilket hjälper till att bekämpa överskott av adrenalinsekretion.
Om du känner dig mild till måttlig scenskräck, kan du ta så många möjligheter du kan utföra. För personer som har svår scenskräck kan detta kanske inte vara så användbart. För dem med mindre svår ångest ökar ett större antal föreställningar självförtroendet. Många är rädda för att göra ett misstag, men karaktären av liveprestanda är att det ibland är ofullkomligt. Om du glömmer en rad, slår fel anteckning eller sjunger fel ord, svika inte ditt misstag. I de flesta fall märker publiken inte ett misstag om du inte påpekar det.
Vissa människor har stor hjälp med att göra djup andning, meditativa övningar eller göra visualisering innan de tar scenen. Experimentera med några olika metoder för att se vilken som fungerar för dig. Kom ihåg att scenskräck är vanligt för de flesta artister. När det är så svårt att det stör prestationerna, ger professionell hjälp i form av terapeuter och tränare ofta människor att ta scenen med större förtroende och mindre topofobi-symtom.