Co to jest Stage Fright?
Za chwilę będziesz występować. Drżą ci kolana, masz ochotę zwymiotować, a serce wali ci w piersi. Są to objawy strachu na scenie, znane naukowo jako topofobia lub bardziej ogólnie jako lęk przed występem. Strach na scenie to prawdziwe zjawisko, które wpływa zarówno na nowych, jak i doświadczonych wykonawców, nie tylko na scenie, ale w różnych miejscach występów. Tancerze, muzycy i aktorzy mogą stać się ofiarami strachu, który towarzyszy występowi, nawet przed kamerą lub w studio nagrań, zamiast na scenie.
Dla wielu osób występ jest zabarwiony niepokojem, ponieważ oznacza to, że publiczność ocenia cię. Nawet gdy „inni” nie są obecni, np. Widzowie filmu, który kręcisz, nadal będziesz oceniany na podstawie swojego występu. Może to powodować lęk od łagodnego do silnego lub reakcję „walki lub ucieczki”. Kiedy znajdujemy się w sytuacjach, które wywołują tę reakcję, ciało reaguje chemicznie, wytwarzając większe ilości adrenaliny. Dla niektórych osób spowoduje to nawet ataki paniki, a inni przynajmniej poczują „motyle” w żołądku.
Ludzie, którzy potrafią radzić sobie ze strachem na scenie, często zauważają, że dodatkowy przypływ adrenaliny raczej poprawia niż zmniejsza wydajność. Skrzypek z drżącymi palcami może uznać, że ich vibrato jest tylko trochę lepsze niż zwykle. Aktor może wprowadzić więcej energii i pasji do przedstawienia, gdy adrenalina jest skierowana do jego lub pracy. Inni są tak ogarnięci topofobią, że dosłownie nie mogą dostać się na scenę, a jeśli to zrobią i popełnią błąd, nie mogą pójść naprzód ze swoim występem. Osobom z ekstremalnym lękiem przed występem można pomóc przyjmując leki przeciwlękowe i poddając się terapii, aby pomóc im opanować ten strach.
Większość ludzi jest bardziej dotknięta łagodnym do umiarkowanego przerażeniem na scenie. Z pewnością istnieją sposoby na zmniejszenie objawów łagodnego lęku związanego z wydajnością. Najpierw należy pamiętać, dlaczego występujesz; zwykle dlatego, że lubisz to robić. To może pomóc zmniejszyć twój strach. Ignorowanie widowni to kolejna świetna wskazówka; występuj raczej dla siebie niż dla innych. Bycie w pełni przygotowanym na swój występ również pomaga, więc ćwicz, ćwicz, ćwicz.
Strach na scenie może być przesadzony, gdy jesteśmy zmęczeni lub chorzy. Można go również pogorszyć przez nadużywanie leków lub alkoholu. Wiele osób uważa, że ich lęk zmniejsza się, gdy są wypoczęci, w dobrej kondycji fizycznej i kiedy unikają spożywania alkoholu w nocy przed występem. Lekkie ćwiczenia na godzinę lub dwie przed występem mogą pomóc zwiększyć poziomy serotoniny i dopaminy, które pomagają zwalczyć nadmierne wydzielanie adrenaliny.
Jeśli odczuwasz lekki lub umiarkowany strach na scenie, skorzystanie z jak największej liczby możliwości może ci pomóc. W przypadku osób z silnym przerażeniem scenicznym może to nie być tak pomocne. Dla osób z mniejszym lękiem większa liczba występów zwiększa pewność siebie. Wiele osób obawia się popełnienia błędu, ale natura występu na żywo polega na tym, że czasami jest on niedoskonały. Jeśli zapomnisz wiersz, uderzysz w niewłaściwą nutę lub zaśpiewasz niewłaściwe słowa, nie zdradzaj swojego błędu. W większości przypadków odbiorcy nie zauważają błędu, o ile go nie zauważysz.
Niektóre osoby znajdują wielką pomoc w głębokim oddychaniu, ćwiczeniach medytacyjnych lub wizualizacji przed wejściem na scenę. Eksperymentuj z kilkoma różnymi metodami, aby sprawdzić, która z nich działa dla Ciebie. W sumie pamiętaj, że strach na scenie jest wspólny dla większości wykonawców. Gdy jest tak poważny, że zakłóca wydajność, profesjonalna pomoc w postaci terapeutów i trenerów często pozwala ludziom wejść na scenę z większą pewnością siebie i mniejszymi objawami topofobii.