¿Qué es el miedo escénico?
Estás a punto de actuar por primera vez. Tus rodillas temblan, sientes que vas a vomitar y tu corazón latía con fuerza en tu pecho. Estos son síntomas de miedo escénico, conocidos científicamente como topofobia o más generalmente conocido como ansiedad por el rendimiento. Stage Fright es un fenómeno real, que afecta a los artistas nuevos y experimentados, no solo en el escenario sino en una variedad de lugares de actuación. Los bailarines, los músicos y los actores pueden ser víctimas de este miedo que viene con el rendimiento, incluso frente a una cámara o en un estudio de grabación, en lugar de en el escenario.
Para muchas personas, el rendimiento está teñido de ansiedad, ya que significa que una audiencia lo está juzgando. Incluso cuando los "otros" no están presentes, como la audiencia para una película que estás filmando, eventualmente te vas a evaluar en tu desempeño. Esto puede crear ansiedad leve a severa, o lo que se llama reacción de "lucha o huida". Cuando estamos en situaciones que crean esta reacción, el cuerpo reacciona químicamente produciendo mayores cantidades de adrenalina. Para algunas personas, esto incluso dará como resultado ataques de pánico, y otros al menos sentirán "mariposas" en el estómago.
Las personas que pueden impulsar el miedo escénico a menudo encuentran que el aumento adicional de la adrenalina mejora en lugar de resta valor al rendimiento. Un violinista con dedos temblores puede encontrar que su vibrato es un poco mejor de lo habitual. Un actor puede inyectar más energía y pasión en una actuación cuando la adrenalina se canaliza a su trabajo. Otros están tan superados por la topofobia que literalmente no pueden llegar al escenario, o si lo hacen y cometen un error, no pueden avanzar con su rendimiento. Las personas con ansiedad extrema antes del rendimiento pueden recibir ayuda tomando medicamentos contra la ansiedad y sometidos a terapia para ayudarlos a dominar este susto.
La mayoría de las personas están más afectadas por lo suave a MEstado en el escenario odiado. Ciertamente, hay formas de ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad de rendimiento leve. Primero es importante recordar por qué estás actuando; Por lo general, porque es algo que disfrutas haciendo. Esto puede ayudar a reducir su miedo. Ignorar a la audiencia es otro gran consejo; actuar por usted mismo en lugar de para los demás. Estar completamente preparado para su rendimiento también ayuda, así que practique, practique, practique.
El miedo escénico puede ser exagerado cuando estamos cansados o enfermos. También puede empeorar por el abuso de medicamentos o alcohol. Muchas personas encuentran que su ansiedad disminuye cuando están bien descansados, en buenas condiciones físicas, y cuando evitan usar alcohol la noche anterior a una actuación. Hacer ejercicio ligeramente una o dos horas antes de una actuación puede ayudar a impulsar los niveles de serotonina y dopamina, que ayudan a combatir el exceso de secreción de adrenalina.
Si te sientes suave a un miedo escénico de leve a moderado, tomar tantas oportunidades como puedas para realizar puede ayudarte. Para las personas que tienenEl miedo escénico severo, esto puede no ser tan útil. Para aquellos con ansiedad menos severa, un mayor número de actuaciones aumenta la confianza. Muchas personas temen cometer un error, pero la naturaleza del rendimiento en vivo es que ocasionalmente es imperfecto. Si olvida una línea, presione la nota incorrecta o canta las palabras incorrectas, no traicione su error. En la mayoría de los casos, el público no observa un error a menos que lo señale.
Algunas personas encuentran una gran ayuda para respirar profundamente, ejercicios meditativos o visualización antes de subir al escenario. Experimente con algunos métodos diferentes para ver cuál funciona para usted. En total, recuerde que el miedo escénico es común para la mayoría de los artistas. Cuando es tan severo que interfiere con el rendimiento, la ayuda profesional en forma de terapeutas y entrenadores a menudo permite a las personas subir al escenario con mayor confianza y menos síntomas de topofobia.