Qu'est-ce que le Stage Fight?
Vous êtes sur le point de jouer pour la première fois. Vos genoux tremblent, vous sentez que vous allez vomir et votre cœur bat la chamade. Ce sont des symptômes du trac, connus scientifiquement comme la topophobie ou plus généralement connus comme l’anxiété de la performance. Le trac est un phénomène réel, qui touche à la fois les artistes débutants et chevronnés, non seulement sur scène mais dans divers lieux de spectacle. Les danseurs, les musiciens et les acteurs peuvent tous être victimes de cette peur qui accompagne la performance, même devant une caméra ou dans un studio d'enregistrement, plutôt que sur scène.
Pour beaucoup de gens, la performance est teintée d’anxiété, car cela signifie que vous êtes jugé par un public. Même lorsque les «autres» ne sont pas présents, tels que l'audience du film que vous filmez, vous continuerez à être évalué sur votre performance. Cela peut créer une anxiété légère à grave, ou ce que l'on appelle une réaction de «combat ou de fuite». Lorsque nous sommes dans des situations qui créent cette réaction, le corps réagit chimiquement en produisant de plus grandes quantités d'adrénaline. Pour certaines personnes, cela se traduira même par des attaques de panique, tandis que d'autres ressentiront au moins une sensation de «papillon» dans l'estomac.
Les personnes qui peuvent maîtriser le trac trouvent souvent que la montée d'adrénaline supplémentaire améliore plutôt que de nuire à la performance. Un violoniste aux doigts tremblants peut trouver que son vibrato est un peu meilleur que d’habitude. Un acteur peut injecter plus d'énergie et de passion dans une performance lorsque l'adrénaline est canalisée dans son travail. D'autres sont tellement submergés par la topophobie qu'ils ne peuvent littéralement pas se rendre sur scène ou que s'ils commettent une erreur, ils ne peuvent pas aller de l'avant avec leurs performances. Les personnes souffrant d'anxiété extrême avant la performance peuvent être aidées en prenant des médicaments anti-anxiété et en suivant un traitement pour les aider à surmonter cette peur.
La plupart des gens sont plus touchés par le trac léger ou modéré. Il existe certainement des moyens d'aider à réduire les symptômes d'anxiété légère liée à la performance. Il est d'abord important de vous rappeler pourquoi vous jouez. généralement parce que c'est quelque chose que vous aimez faire. Cela peut aider à réduire votre peur. Ignorer le public est un autre bon conseil; effectuer pour vous-même plutôt que pour les autres. Être bien préparé pour votre performance aide aussi, alors pratiquez, pratiquez, pratiquez.
Le trac peut être exagéré lorsque nous sommes fatigués ou malades. Il peut également être aggravé par un abus de médicaments ou d’alcool. Beaucoup de personnes trouvent que leur anxiété diminue lorsqu'elles se reposent bien, sont en bonne condition physique et évitent de consommer de l'alcool la nuit précédant un spectacle. Exercer légèrement une heure ou deux avant une représentation peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine, qui aident à lutter contre l'excès de sécrétion d'adrénaline.
Si vous ressentez un trac léger ou modéré, profiter du plus grand nombre d'opportunités possibles peut vous aider. Pour les personnes qui ont très peur de la scène, cela peut ne pas être aussi utile. Pour ceux qui ont une anxiété moins sévère, un plus grand nombre de performances renforce la confiance. Beaucoup de gens craignent de se tromper, mais le spectacle vivant est parfois imparfait. Si vous oubliez une ligne, frappez la mauvaise note ou chantez les mauvais mots, ne trahissez pas votre erreur. Dans la plupart des cas, le public ne remarque aucune erreur à moins que vous ne le signaliez.
Certaines personnes trouvent un grand secours en faisant une respiration profonde, des exercices de méditation ou en visualisant avant de prendre la scène. Expérimentez avec différentes méthodes pour voir celle qui vous convient le mieux. En tout, rappelez-vous que le trac est commun à la plupart des interprètes. Lorsqu'elle est si grave qu'elle nuit à la performance, l'aide professionnelle sous forme de thérapeutes et de coachs permet souvent aux gens de se présenter sur scène avec plus de confiance et moins de symptômes de topophobie.