Hvad er scenefrygt?
Du er ved at optræde for første gang. Dine knæ ryster, du har lyst til at kaste op, og dit hjerte banker i brystet. Dette er symptomer på sceneskræk, kendt videnskabeligt som topofobi eller mere generelt kendt som præstationsangst. Sceneskræk er et reelt fænomen, der påvirker både nye og erfarne kunstnere, ikke kun på scenen, men i en række forskellige scener. Dansere, musikere og skuespillere kan alle blive ofre for denne frygt, der følger med performance, selv foran et kamera eller i et optagestudio, i stedet for på scenen.
For mange mennesker er performance præget af angst, da det betyder, at du bliver bedømt af et publikum. Selv når de “andre” ikke er til stede, såsom publikum for en film, du filmer, vil du stadig blive evalueret på din forestilling. Dette kan skabe mild til svær angst, eller hvad der kaldes en "kamp eller flugt" -reaktion. Når vi er i situationer, der skaber denne reaktion, reagerer kroppen kemisk ved at producere større mængder adrenalin. For nogle mennesker vil dette endda resultere i panikanfald, og andre vil i det mindste føle “sommerfugle” i maven.
Mennesker, der kan tvinge gennem sceneskræk, oplever ofte, at den ekstra adrenalinbølge forbedrer snarere end forringer præstationerne. En violinist med rystende fingre kan synes, deres vibrato er bare lidt bedre end normalt. En skuespiller indsprøjter muligvis mere energi og lidenskab i en forestilling, når adrenalin kanaliseres i sit arbejde. Andre er så overvundet af topofobi, at de bogstaveligt talt ikke kan nå det til scenen, eller hvis de gør det og begår en fejl, kan de ikke gå videre med deres præstation. Mennesker med ekstrem angst inden præstation kan blive hjulpet ved at tage medicin mod angst og ved at gennemgå terapi for at hjælpe dem med at mestre denne skræk.
De fleste mennesker er mere plaget af mild til moderat sceneskræk. Der er bestemt måder at hjælpe med at reducere symptomerne på mild præstationsangst. Det er først vigtigt at huske, hvorfor du optræder; normalt fordi det er noget, du synes om at gøre. Dette kan hjælpe med at reducere din frygt. At ignorere publikum er et andet godt tip; udfør for dig selv snarere end for andre. At være fuldt forberedt på din præstation hjælper også, så øve, øve, øve.
Sceneskræk kan være overdrevet, når vi er trætte eller syge. Det kan også forværres ved misbrug af medicin eller alkohol. Mange mennesker synes, at deres angst mindskes, når de er godt udhvilet, i god fysisk tilstand, og når de undgår at bruge alkohol natten før en forestilling. Træning let en time eller to før en forestilling kan hjælpe med at øge serotonin- og dopaminniveauet, hvilket hjælper med at bekæmpe overskydende adrenalinsekretion.
Hvis du føler dig mild til moderat sceneskræk, kan det at tage så mange muligheder du kan til at udføre hjælpe dig. For mennesker, der har alvorlig sceneskræk, kan dette muligvis ikke være så nyttigt. For dem med mindre alvorlig angst øger et større antal forestillinger tilliden. Mange mennesker frygter at begå en fejl, men karakteren af live performance er, at den lejlighedsvis er ufuldkommen. Hvis du glemmer en linje, rammer den forkerte note eller synger de forkerte ord, skal du ikke forråde din fejl. I de fleste tilfælde bemærker publikum ikke en fejl, medmindre du påpeger den.
Nogle mennesker finder stor hjælp til at udføre dyb vejrtrækning, meditative øvelser eller til at visualisere dem inden de tager scenen. Eksperimenter med et par forskellige metoder for at se, hvilken der fungerer for dig. Husk alt på alt, at sceneskræk er fælles for de fleste kunstnere. Når det er så alvorligt, at det forstyrrer præstationer, giver professionel hjælp i form af terapeuter og coaches ofte folk mulighed for at tage scenen med større selvtillid og mindre topofobi-symptomer.