Jaké jsou nejlepší způsoby relaxace svalů?

Existuje mnoho způsobů, jak uvolnit svaly, a nejlepší způsoby jsou poněkud otevřené debatě. Jednou z běžnějších metod je série cvičení zvaných progresivní svalová relaxace, kde se pacient zaměřuje na relaxaci každého svalu zvlášť. Mezi další běžné metody patří fyzické cvičení, mentální techniky a použití teplé vody ve vaně nebo ve vířivce. Někteří lidé se dokonce spoléhají na léky, zejména pokud jsou svaly zraněny nebo způsobují silnou bolest.

Progresivní svalová relaxace je jednou z více doporučovaných metod relaxace svalů a funguje tak, že učí pacienta, aby si byl více vědom napětí ve svalech. Obvykle, když lidé používají tuto metodu, zaměří svou pozornost na skutečné protažení každého svalu jako první, aby došlo k uvědomění si napětí, pak se osoba zaměří na uvolnění napětí. Obvykle lidé absolvují toto cvičení se zaměřením na různé svalové skupiny v sekvenci, dokud nejsou všichni úplně uvolněni.

Někteří lidé také rádi dělají protahovací cvičení jako způsob, jak uvolnit svaly. Úseky mohou mít potenciálně podobný účinek na progresivní uvolnění svalů a mnoho lidí se domnívá, že úseky pomáhají zmírnit napětí snížením ztuhlosti a prouděním krve svaly. Je také obecně pravda, že když se svaly unaví, mají sklon se uvolňovat samy od sebe a někteří lidé nemusí být v každodenním životě dostatečně aktivní, aby tento účinek dosáhli. V tomto ohledu by potenciálně mohlo pomoci jakékoli cvičení a většina cvičení zvýší průtok krve do svalů, což může být také užitečné.

U některých jednotlivců může proces snahy o uvolnění svalů fungovat společně s uvolněním mysli a uklidněním emocí. Lidé mohou být nervózní nebo rozrušeni z věcí, které se dějí v jejich životě, a nemusí si uvědomit, že tyto pocity také způsobují napětí v jejich tělech. Někteří lidé se spoléhají na zprostředkování nebo jiná cvičení duševní relaxace, aby pomohli uvolnit celé své tělo, když se objeví tyto problémy, a mnoho meditačních rutin ve skutečnosti zahrnuje vědomou fyzickou relaxaci jako nedílnou součást procesu.

Voda je obecně známá svou schopností uvolňovat svaly, zejména teplou vodu. Mnoho lidí si ráda vezme horkou koupel, když se cítí napjatá, jiní jdou dále a používají saunu s tekoucí vodou. Teplá sprcha může mít mnoho stejných účinků, i když osoba obvykle stojí ve sprše, což může do určité míry omezit relaxaci.

Když někdo utrpí nějaké poškození svalů, lékaři občas předepíšou léky uvolňující svalové hmoty jako způsob, jak se vyhnout bolesti. Pro tento účel existuje mnoho různých druhů drog, z nichž některé jsou spíše mírné a některé mnohem silnější. Tento způsob relaxace svalů není nutně praktický pro každodenní použití, protože léky mají často dlouhodobé vedlejší účinky. V některých případech mohou lékaři tyto léky předepsat také jako pomocné látky ke spánku, ale vedlejší účinky mohou být i nadále znepokojivé.