Quelles sont les meilleures façons de détendre les muscles?
Il existe de nombreuses façons de détendre les muscles et les meilleures sont quelque peu discutables. L'une des méthodes les plus courantes consiste en une série d'exercices appelés relaxation progressive des muscles, dans lesquels le patient se concentre sur la relaxation de chaque muscle séparément. Parmi les autres méthodes courantes figurent l'exercice physique, les techniques mentales et l'utilisation d'eau chaude dans un bain ou un bain à remous. Certaines personnes ont même recours à des médicaments, surtout si leurs muscles sont blessés ou provoquent une douleur intense.
La relaxation musculaire progressive est l’une des méthodes les plus recommandées pour détendre les muscles. Elle aide le patient à prendre davantage conscience de la tension musculaire. Habituellement, lorsque les gens utilisent cette méthode, ils concentrent leur attention sur la flexion réelle de chaque muscle en premier, de manière à ce que la tension apparaisse, puis la personne s'attache à relâcher la tension. Habituellement, les gens passent par cet exercice en se concentrant sur différents groupes musculaires dans une séquence jusqu'à ce qu'ils soient complètement détendus.
Certaines personnes aiment aussi faire des exercices d'étirement pour détendre leurs muscles. Les étirements peuvent potentiellement avoir un effet similaire sur la relaxation musculaire progressive, et beaucoup de personnes pensent que ces étirements aident à soulager les tensions en réduisant la raideur et en faisant circuler le sang dans les muscles. Il est également généralement vrai que lorsque les muscles sont fatigués, ils ont tendance à se détendre et certaines personnes peuvent ne pas être suffisamment actives dans leur vie quotidienne pour obtenir cet effet. N'importe quel type d'exercice pourrait potentiellement aider à cet égard, et la plupart des exercices augmenteraient le flux sanguin vers les muscles, ce qui pourrait également être utile.
Pour certaines personnes, le fait d'essayer de détendre les muscles peut aller de pair avec la relaxation de l'esprit et le fait de calmer les émotions. Les gens peuvent être nerveux ou contrariés par les événements de leur vie et ne pas se rendre compte que ces sentiments sont aussi la cause de tensions dans leur corps. Certaines personnes ont recours à la médiation ou à d'autres exercices de relaxation mentale pour aider à détendre tout leur corps lorsque de tels problèmes se posent. De nombreuses routines de méditation intègrent en fait la relaxation physique consciente au processus.
L'eau est généralement connue pour sa capacité à détendre les muscles, en particulier l'eau chaude. Beaucoup de gens aiment prendre un bain chaud quand ils se sentent tendus, et d'autres vont plus loin et utilisent un sauna avec de l'eau en mouvement. Une douche chaude peut avoir beaucoup des mêmes effets, bien que la personne soit généralement debout sous la douche, ce qui peut limiter la relaxation dans une certaine mesure.
Lorsqu'une personne souffre d'une sorte de lésion musculaire, les médecins prescrivent parfois des médicaments qui assouplissent les muscles afin d'éviter la douleur. Il existe de nombreux types de médicaments à cette fin, dont certains sont plutôt légers et beaucoup plus puissants. Cette méthode de relaxation des muscles n'est pas nécessairement pratique pour une utilisation quotidienne, car les médicaments ont souvent des effets secondaires à long terme. Dans certains cas, les médecins peuvent également prescrire ces médicaments comme somnifères, mais les effets secondaires peuvent toujours être une source de préoccupation.