Jak lze snížit hladiny kortizolu?

Za účelem snížení hladiny kortizolu v těle může jedinec vyzkoušet několik strategií, jako je jíst vyváženou stravu a jíst jídlo v pravidelných intervalech. Je také důležité pro jednotlivce, aby si dostatek spánku, aby mohl úspěšně nižší úrovně kortisolu. Cvičení a cvičení činností snižujících stres jsou také dobré metody. Tam jsou také některé doplňky, které by mohly přijmout za účelem snížení hladiny kortizolu nápovědy.

Kortizol je hormon, který se přirozeně vytváří v těle. Je to hormon, který lidé potřebují, aby správně fungovali; Nicméně, když kortizol dostane do určitého bodu, to může být škodlivé. Zvýšená kortizolu může vést k celé řadě problémů, jako jsou srdeční choroby, přibývání na váze, a vysoká hladina cholesterolu. Kortizol je spojen se stresem as tolika vystresovanými lidmi ve společnosti dnes existuje mnoho lidí, kteří by mohli mít prospěch ze snížení hladiny kortizolu v těle.

Jedním z nejvíce prospěšných strategií pro udržení správné hladiny kortizolu je jíst vyváženou stravu. Měli byste se pokusit jíst zdravé potraviny, jako je ovoce a zelenina, libové maso a mléčné výrobky. Také byste měli držet dál od jíst příliš mnoho sacharidů, protože může vést ke zvýšené hladiny kortizolu. Kromě zdravého stravování byste se měli také snažit jíst pravidelně. Místo toho, aby přeskakování jídel a pak dělat se na to později, snaží se jíst menší, pravidelné jídlo po celý den.

Získání dobrý noční spánek je také důležité, pokud chcete snížit hladinu kortizolu. Mnoho lidí nemá dostatek spánku, aby mohlo tělo správně fungovat. Když se lidé dostanou sedm nebo osm hodin spánku každou noc, budou jejich hladiny kortizolu přirozeně klesat.

Pravidelné cvičení je něco jiného, ​​co může pomoci vašim hladinám kortizolu. Měli byste se pokusit cvičit třikrát nebo čtyřikrát týdně po dobu přibližně 45 minut každé relace. Někteří lidé si to do extrému a pracovat více, ale pokud máte více než vlak, to může skutečně vést k vyšším úrovním kortizolu.

Můžete také zvážit zapojení do aktivit snižujících stres. Existuje mnoho věcí, které můžete vyzkoušet, jako je jóga, meditace a dechová cvičení. Snížení stresu může snížit množství kortizolu, který se v těle vytváří.

Existuje několik doplňků, které můžete vzít a které jsou navrženy tak, aby snižovaly hladinu kortizolu v těle. Tyto doplňky mohou mít formu pilulek nebo tekutin. Je dobré se poradit s lékařem nebo lékárníkem dříve, než začnete užívat doplňky stravy, abyste se ujistili, že jsou bezpečné.