Jak snižuji hladiny kortizolu?
Aby se snížilo hladiny kortizolu v těle, může jednotlivec vyzkoušet několik strategií, jako je konzumace vyvážené stravy a jídla v pravidelných intervalech. Je také důležité, aby se jednotlivci dostali dostatek spánku, aby úspěšně snížili hladinu kortizolu. Cvičení a praktikování činností snižujících stres jsou také dobrými metodami. Existují také některé doplňky, které byste mohli potenciálně vzít, abyste pomohli snížit hladiny kortizolu.
Cortizol je hormon, který se přirozeně vytváří v těle. Toto je hormon, který lidé potřebují, aby správně fungovali; Když se však kortizol dostane do určitého bodu, může to být škodlivé. Zvýšený kortizol může vést k řadě problémů, jako jsou srdeční choroby, přírůstek hmotnosti a vysoký cholesterol. Kortizol je spojen se stresem a s tolika vystresovanými lidmi ve společnosti dnes existuje mnoho lidí, kteří by mohli těžit ze snížení hladin kortizolu v těle.
jedna z nejvýhodnějších strategií pro udrženíSprávná hladina kortizolu jí vyváženou stravu. Měli byste se pokusit jíst zdravá jídla, jako je ovoce a zelenina, libové maso a mléčné výrobky. Měli byste se také držet dál od jídla příliš mnoho uhlohydrátů, protože to může vést ke zvýšené hladině kortizolu. Kromě stravování zdravých potravin byste se měli také pokusit jíst pravidelný rozvrh. Místo toho, abyste přeskočili jídla a poté se na to vyrovnali, zkuste po celý den jíst menší, pravidelná jídla.
Získání dobrého nočního spánku je také důležité, pokud chcete snížit hladinu kortizolu. Mnoho lidí nemá dostatek spánku, aby umožnilo tělu správně fungovat. Když lidé dostanou sedm nebo osm hodin spánku každou noc, jejich hladina kortizolu se přirozeně sníží.
Pravidelné cvičení je něco jiného, co může pomoci hladinám kortizolu. Měli byste se pokusit vypracovat třikrát nebo čtyřikrát týdně po dobu asi 45 minut v každé relaci. Nějaký peOpla to vezměte do extrému a vypracovejte více, ale pokud budete nad vlakem, může to ve skutečnosti vést k vyšší hladině kortizolu.
Můžete také zvážit zapojení do činností snižování stresu. Existuje mnoho věcí, které můžete vyzkoušet, jako je jóga, meditace a dýchací cvičení. Snížení napětí může snížit množství kortizolu, který se vytvoří v těle.
Existuje několik doplňků, které byste mohli vzít, které jsou navrženy tak, aby snížily hladiny kortizolu v těle. Tyto doplňky mohou být dodávány ve formě pilulky nebo tekutiny. Je dobrý nápad mluvit s lékařem nebo lékárníkem, než si vezmete doplňky, aby se ujistil, že jsou v bezpečí.