Comment puis-je abaisser les niveaux de cortisol?
Afin de réduire les niveaux de cortisol dans le corps, une personne peut essayer plusieurs stratégies, telles qu'une alimentation équilibrée et des repas à intervalles réguliers. Il est également important que les personnes dorment suffisamment pour pouvoir réduire avec succès les niveaux de cortisol. Exercer et pratiquer des activités réduisant le stress sont également de bonnes méthodes. Il existe également des suppléments que vous pourriez éventuellement prendre pour aider à réduire les niveaux de cortisol.
Le cortisol est une hormone créée naturellement dans le corps. C'est une hormone dont les gens ont besoin pour fonctionner correctement. Cependant, lorsque le cortisol atteint un certain point, il peut être préjudiciable. Une augmentation du cortisol peut entraîner un certain nombre de problèmes, tels que des maladies cardiaques, un gain de poids et un taux de cholestérol élevé. Le cortisol est lié au stress et, avec le nombre de personnes stressées dans la société actuelle, nombreux sont ceux qui pourraient bénéficier d'une réduction des niveaux de cortisol dans le corps.
Une des stratégies les plus bénéfiques pour maintenir les niveaux de cortisol appropriés consiste à adopter un régime alimentaire équilibré. Vous devriez essayer de manger des aliments sains tels que des fruits et des légumes, des viandes maigres et des produits laitiers. Évitez également de consommer trop de glucides, car cela peut entraîner une élévation du taux de cortisol. En plus de manger des aliments sains, vous devriez aussi essayer de manger régulièrement. Au lieu de sauter des repas et de vous rattraper plus tard, essayez de manger des repas plus petits et réguliers tout au long de la journée.
Obtenir une bonne nuit de sommeil est également important lorsque vous souhaitez réduire les niveaux de cortisol. Beaucoup de gens ne dorment pas assez pour permettre au corps de fonctionner correctement. Lorsque les gens dorment sept ou huit heures chaque nuit, leur taux de cortisol diminue naturellement.
L'exercice régulier est quelque chose d'autre qui peut aider vos niveaux de cortisol. Vous devriez essayer de vous entraîner trois ou quatre fois par semaine pendant environ 45 minutes par session. Certaines personnes vont à l'extrême et s'entraînent davantage, mais si vous vous entraînez trop, cela peut en fait conduire à des niveaux de cortisol plus élevés.
Vous pouvez également envisager de vous engager dans des activités réduisant le stress. Vous pouvez essayer beaucoup de choses, comme le yoga, la méditation et les exercices de respiration. Réduire le stress peut réduire la quantité de cortisol créée dans le corps.
Vous pouvez prendre plusieurs suppléments conçus pour réduire les niveaux de cortisol dans le corps. Ces suppléments peuvent se présenter sous forme de comprimés ou de liquide. C'est une bonne idée de parler à un médecin ou à un pharmacien avant de prendre des suppléments pour s'assurer qu'ils sont sans danger.