Come si abbassa i livelli di cortisolo?
Per ridurre i livelli di cortisolo nel corpo, un individuo può provare diverse strategie, come mangiare una dieta equilibrata e mangiare pasti a intervalli regolari. È anche importante per le persone di dormire molto per abbassare con successo i livelli di cortisolo. L'esercizio e la pratica delle attività di riduzione dello stress sono anche buoni metodi da usare. Ci sono anche alcuni integratori che potresti potenzialmente assumere per aiutare a ridurre i livelli di cortisolo.
Il cortisolo è un ormone creato naturalmente all'interno del corpo. Questo è un ormone di cui le persone hanno bisogno per funzionare correttamente; Tuttavia, quando il cortisolo arriva a un certo punto, può essere dannoso. L'aumento del cortisolo può portare a una serie di problemi, come malattie cardiache, aumento di peso e colesterolo alto. Il cortisolo è legato allo stress e con così tante persone stressate nella società oggi, ci sono molti che potrebbero trarre vantaggio dalla riduzione dei livelli di cortisolo nel corpo.
una delle strategie più vantaggiose per il mantenimentoI livelli di cortisolo adeguati stanno seguendo una dieta equilibrata. Dovresti provare a mangiare cibi sani come frutta e verdura, carni magre e prodotti lattiero -caseari. Dovresti anche stare lontano dal mangiare troppi carboidrati in quanto può portare a livelli elevati di cortisolo. Oltre a mangiare cibi sani, dovresti anche provare a mangiare con un programma regolare. Invece di saltare i pasti e poi prenderlo più tardi, prova a mangiare pasti più piccoli e regolari durante il giorno.
Dormire bene è importante anche quando si desidera abbassare i livelli di cortisolo. Molte persone non dormono abbastanza per consentire al corpo di funzionare correttamente. Quando le persone dormono sette o otto ore ogni notte, i loro livelli di cortisolo diminuiranno naturalmente.
L'esercizio fisico regolare è qualcos'altro che può aiutare i livelli di cortisolo. Dovresti provare a allenarti tre o quattro volte a settimana per circa 45 minuti per sessione. Un po 'di PEOple porta all'estremo e allena di più, ma se ti alleni, può effettivamente portare a livelli di cortisolo più elevati.
Puoi anche prendere in considerazione l'idea di impegnarti in attività di riduzione dello stress. Ci sono molte cose che puoi provare, come yoga, meditazione e esercizi di respirazione. La riduzione dello stress può ridurre la quantità di cortisolo che viene creata nel corpo.
Ci sono diversi integratori che potresti prendere progettati per ridurre i livelli di cortisolo nel corpo. Questi integratori possono essere in forma di pillola o liquido. È una buona idea parlare con un medico o un farmacista prima di prendere un integratori per assicurarsi che siano al sicuro.