Come posso abbassare i livelli di cortisolo?
Al fine di abbassare i livelli di cortisolo nel corpo, un individuo può provare diverse strategie, come una dieta equilibrata e pasti a intervalli regolari. È anche importante che gli individui dormano molto per abbassare con successo i livelli di cortisolo. Esercitare e praticare attività di riduzione dello stress sono anche buoni metodi da usare. Ci sono anche alcuni integratori che potresti potenzialmente assumere per aiutare a ridurre i livelli di cortisolo.
Il cortisolo è un ormone che viene creato naturalmente all'interno del corpo. Questo è un ormone di cui le persone hanno bisogno per funzionare correttamente; tuttavia, quando il cortisolo arriva a un certo punto, può essere dannoso. L'aumento del cortisolo può portare a una serie di problemi, come malattie cardiache, aumento di peso e colesterolo alto. Il cortisolo è legato allo stress e, con così tante persone stressate nella società di oggi, ci sono molti che potrebbero beneficiare della riduzione dei livelli di cortisolo nel corpo.
Una delle strategie più vantaggiose per mantenere i livelli corretti di cortisolo è una dieta equilibrata. Dovresti provare a mangiare cibi sani come frutta e verdura, carni magre e latticini. Dovresti anche stare lontano dal consumo di troppi carboidrati in quanto può portare a livelli elevati di cortisolo. Oltre a mangiare cibi sani, dovresti anche provare a mangiare regolarmente. Invece di saltare i pasti e poi compensare in seguito, prova a mangiare pasti più piccoli e regolari durante il giorno.
Dormire bene la notte è importante anche quando si desidera abbassare i livelli di cortisolo. Molte persone non dormono abbastanza per consentire al corpo di funzionare correttamente. Quando le persone dormono sette o otto ore ogni notte, i loro livelli di cortisolo diminuiranno naturalmente.
L'esercizio fisico regolare è qualcos'altro che può aiutare i livelli di cortisolo. Dovresti provare ad allenarti tre o quattro volte alla settimana per circa 45 minuti ogni sessione. Alcune persone lo portano all'estremo e si allenano di più, ma se ti alleni, può effettivamente portare a livelli più alti di cortisolo.
Puoi anche considerare di impegnarti in attività di riduzione dello stress. Ci sono molte cose che puoi provare, come yoga, meditazione ed esercizi di respirazione. Ridurre lo stress può ridurre la quantità di cortisolo che si crea nel corpo.
Ci sono molti integratori che potresti prendere che sono progettati per abbassare i livelli di cortisolo nel corpo. Questi integratori possono essere in forma di pillola o liquido. È una buona idea parlare con un medico o un farmacista prima di assumere integratori per assicurarsi che siano sicuri.