¿Cómo desarrollar la fuerza muscular?
Los entrenamientos que aumentan la fuerza muscular se encuentran entre los más comunes, debido a sus beneficios fácilmente reconocibles. Las técnicas necesarias para desarrollar la fuerza muscular varían ligeramente dependiendo del punto de partida de una persona, pero un buen consejo para recordar es que probablemente se sienta abrumado y verá poco éxito si hace demasiado rápido. Tratar de imitar a los culturistas profesionales se vuelve muy desalentador para la mayoría, por lo que es mejor centrarse en un progreso significativo hacia objetivos razonables.
Para la persona promedio, la construcción de la fuerza muscular implica que primero se familiarice con los ejercicios de entrenamiento de fuerza. El levantamiento de pesas es un excelente lugar para comenzar, así como ejercicios de peso corporal como pull-ups, abdominales y flexiones. Al comenzar a levantar pesas, es mejor levantar solo la barra. Las barras de levantamiento de pesas no solo son bastante pesadas por su cuenta, sino que también ayuda a mejorar el control y la coordinación muscular antes de agregar peso extra. Una vez que hayas aprendido el formulario y tLa ética de muchos ejercicios, agregar peso periódicamente desarrollará fuerza muscular de una manera natural y gradual.
Además de levantar pesas en una barra, levantar pesas libres también es muy beneficiosa. No solo son más seguros que las máquinas, sino que fomentan el desarrollo adicional de la coordinación muscular. Puede ser mejor evitar las máquinas cuando comienza a desarrollar la fuerza muscular, ya que los pesos libres también pueden apuntar a más de un músculo a la vez, y son muy versátiles. En general, los ejercicios que trabajan varios músculos o grupos musculares juntos proporcionarán el mayor beneficio.
Mantener una dieta adecuada es una parte importante para aumentar la fuerza muscular, especialmente si también desea desarrollar el tamaño muscular. Las frutas y verduras frescas, los granos integrales y las proteínas son elementos esenciales de una dieta adecuada. También verá la necesidad de comer más, ya que el crecimiento muscular aumenta el metabolismo. Un mínimo deOcho horas de sueño por noche ayudarán al cuerpo a funcionar en su mejor momento.
Una vez que haya visto algunos progresos, puede ser necesario modificar ligeramente la forma en que hace ejercicio para mantener su cuerpo fuera de su zona de confort y continuar aumentando la fuerza muscular. Los entrenamientos con peso pesado y pocas repeticiones son mejores para construir fuerza en este momento. Una dieta alta en proteínas también asegura que los músculos alcanzarán su potencial de fuerza. Incluso en una etapa más avanzada, es bueno mantener más objetivos en perspectiva. El culturismo profesional está en una clase algo diferente del entrenamiento de fuerza de rutina, y no debe esperar ver sus resultados, incluso con el entrenamiento de fuerza a largo plazo.