Comment construire une force musculaire?
Les entraînements qui augmentent la force musculaire sont parmi les plus courants, en raison de leurs avantages facilement reconnaissables. Les techniques nécessaires pour renforcer la force musculaire varient légèrement en fonction du point de départ d'une personne, mais une bonne astuce à retenir est que vous serez probablement dépassé et que vous verrez peu de succès si vous faites trop trop vite. Essayer d'imiter les culturistes professionnels devient très décourageant pour la plupart, il vaut donc mieux se concentrer sur des progrès significatifs vers des objectifs raisonnables.
Pour la personne moyenne, la construction de la force musculaire implique d'abord de se familiariser avec les exercices d'entraînement en force. Le soulèvement du poids est un excellent point de départ, ainsi que des exercices de poids corporel tels que des tractions, des craquements et des pompes. Lorsque vous commencez à soulever des poids, il est préférable de soulever uniquement la barre. Non seulement les barres d'haltérophilie sont assez lourdes par elles-mêmes, mais cela aide également à améliorer le contrôle des muscles et la coordination avant d'ajouter un poids supplémentaire. Une fois que vous avez appris la forme et tL'échnique de nombreux exercices, l'ajout de poids renforcera périodiquement la force musculaire de manière naturelle et progressive.
En plus de soulever des poids sur une barre, la levée de poids libres est également très bénéfique. Non seulement ils sont généralement plus sûrs que les machines, mais ils encouragent le développement ultérieur de la coordination musculaire. Il peut être préférable d'éviter les machines lors du début de la force musculaire, car les poids libres peuvent également cibler plus d'un muscle à la fois et sont très polyvalents. En général, les exercices qui fonctionnent ensemble plusieurs muscles ou groupes musculaires apporteront le plus d'avantages.
La maintenance d'une alimentation appropriée est une partie importante de l'augmentation de votre force musculaire, surtout si vous voulez également construire la taille des muscles. Les fruits et légumes frais, les grains entiers et les protéines sont des éléments essentiels d'une alimentation appropriée. Vous verrez également la nécessité de manger plus, car la croissance musculaire stimule le métabolisme. Un minimum deHuit heures de sommeil par nuit aideront le corps à se produire à son meilleur.
Une fois que vous avez vu des progrès, il peut être nécessaire de modifier légèrement la façon dont vous faites de l'exercice pour garder votre corps en dehors de sa zone de confort et continuer à augmenter la force musculaire. Des entraînements avec un poids lourd et peu de répétitions sont les meilleurs pour renforcer la force à ce stade. Un régime riche en protéines garantit également que les muscles atteindront leur potentiel de force. Même à un stade plus avancé, il est bon de garder d'autres objectifs en perspective. La musculation professionnelle est dans une classe quelque peu différente de l'entraînement en force de routine, et vous ne devriez pas vous attendre à voir leurs résultats, même avec une formation à long terme.