Come si costruisce la forza muscolare?
Gli allenamenti
che aumentano la forza muscolare sono tra i più comuni, a causa dei loro benefici facilmente riconoscibili. Le tecniche necessarie per costruire la forza muscolare variano leggermente a seconda del punto di partenza di una persona, ma un buon consiglio da ricordare è che probabilmente sarai sopraffatto e vederai poco successo se fai troppo in fretta. Cercare di imitare i bodybuilder professionisti diventa molto scoraggiante per la maggior parte, quindi è meglio concentrarsi su progressi significativi verso obiettivi ragionevoli.
Per la persona media, la costruzione della forza muscolare implica prima avere più familiarità con gli esercizi di allenamento della forza. Il sollevamento pesi è un ottimo punto di partenza, nonché esercizi di peso corporeo come pull-up, scricchiolii e flessioni. Quando comincia a sollevare pesi, è meglio sollevare solo la barra. Non solo le barre di sollevamento pesi sono abbastanza pesanti da sole, ma questo aiuta anche a migliorare il controllo e la coordinazione dei muscoli prima di aggiungere ulteriore peso. Una volta che hai imparato il modulo e TL'ecredi di molti esercizi, aggiungendo peso periodicamente costruirà la forza muscolare in modo naturale e graduale.
Oltre a sollevare pesi su una barra, anche sollevare pesi liberi è molto benefico. Non solo sono di solito più sicuri delle macchine, ma incoraggiano l'ulteriore sviluppo della coordinazione muscolare. Potrebbe essere meglio evitare le macchine quando si inizia a costruire la forza muscolare, poiché anche i pesi liberi possono colpire più di un muscolo alla volta e sono molto versatili. In generale, gli esercizi che lavorano insieme diversi muscoli o gruppi muscolari forniranno il massimo beneficio.
Mantenere una dieta adeguata è una parte importante per aumentare la forza muscolare, soprattutto se si desidera anche costruire dimensioni muscolari. Frutta e verdura fresca, cereali integrali e proteine sono elementi essenziali di una dieta adeguata. Vedrai anche la necessità di mangiare di più, poiché la crescita muscolare aumenta il metabolismo. Un minimo diOtto ore di sonno a notte aiuteranno il corpo a esibirsi al meglio.
Una volta che hai visto alcuni progressi, potrebbe essere necessario modificare leggermente il modo in cui ti alleni per mantenere il tuo corpo al di fuori della sua zona di comfort e continuare ad aumentare la forza muscolare. Gli allenamenti con peso pesante e poche ripetizioni sono i migliori per costruire la forza a questo punto. Una dieta ad alto contenuto proteico garantisce anche che i muscoli raggiungeranno il loro potenziale di forza. Anche in una fase più avanzata, è bene mantenere ulteriori obiettivi in prospettiva. Il bodybuilding professionale è in una classe un po 'diversa dall'allenamento di forza di routine e non dovresti aspettarti di vedere i loro risultati, anche con l'allenamento a lungo termine della forza.