Hvordan bygger jeg muskelstyrke?

Trening som øker muskelstyrken er blant de vanligste på grunn av deres lett gjenkjennelige fordeler. Teknikkene som trengs for å bygge muskelstyrke varierer litt avhengig av en persons utgangspunkt, men et godt tips å huske er at du sannsynligvis vil bli overveldet og se liten suksess hvis du gjør for mye for fort. Å prøve å etterligne profesjonelle kroppsbyggere blir veldig nedslående for de fleste, så det er bedre å fokusere på meningsfull fremgang mot rimelige mål.

For den gjennomsnittlige personen, innebærer å bygge muskelstyrke først å bli mer kjent med styrketreningsøvelser. Vektløfting er et flott sted å starte, så vel som kroppsvektøvelser som pull-ups, crunches og push-ups. Når du begynner å løfte vekter, er det best å løfte bare baren. Ikke bare er vektløftingsstenger ganske tunge på egen hånd, men dette hjelper også til å forbedre muskelkontroll og koordinering før du legger til ekstra vekt. Når du har lært skjemaet og tEchnique av mange øvelser, og å legge vekt med jevne mellomrom vil bygge muskelstyrke på en naturlig og gradvis måte.

Bortsett fra å løfte vekter på en bar, er det også svært fordelaktig å løfte frie vekter. Ikke bare er de vanligvis tryggere enn maskiner, de oppmuntrer til videre utvikling av muskelkoordinering. Det kan være best å unngå maskiner når du begynner å bygge muskelstyrke, siden frie vekter også kan målrette mer enn en muskel om gangen, og er veldig allsidige. Generelt vil øvelser som jobber flere muskler eller muskelgrupper sammen gi mest fordel.

Å opprettholde et riktig kosthold er en viktig del av å øke muskelstyrken, spesielt hvis du også vil bygge muskelstørrelse. Frisk frukt og grønnsaker, fullkorn og proteiner er essensielle elementer i et riktig kosthold. Du vil også se behovet for å spise mer, siden muskelvekst øker stoffskiftet. MinimumÅtte timers søvn per natt vil hjelpe kroppen til å prestere på sitt beste.

Når du har sett noen fremskritt, kan det være nødvendig å endre måten du trener for å holde kroppen utenfor komfortsonen, og fortsette å øke muskelstyrken. Trening med tung vekt og få repetisjoner er best for å bygge styrke på dette tidspunktet. Et kosthold med høyt protein sikrer også at muskler vil nå sitt styrkepotensial. Selv på et mer avansert stadium er det bra å holde ytterligere mål i perspektiv. Profesjonell kroppsbygging er i en noe annen klasse enn rutinemessig styrketrening, og du bør ikke forvente å se resultatene deres, selv med langsiktig styrketrening.