Jak budu stavět svalovou sílu?

Cvičení, která zvyšují sílu svalů, patří mezi nejčastější, a to kvůli jejich snadno rozpoznatelným výhodám. Techniky potřebné k vybudování svalové síly se mírně liší v závislosti na výchozím bodě člověka, ale dobrým tipem je, že budete pravděpodobně ohromeni a uvidíte malý úspěch, pokud to uděláte příliš rychle. Pokoušet se napodobovat profesionální kulturisty se pro většinu stává velmi odrazujícím, takže je lepší se zaměřit na smysluplný pokrok směrem k přiměřeným cílům. Vzpírání je skvělé místo pro začátek, stejně jako cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou pull-up, drtí a push-up. Když začínáte zvedat závaží, je nejlepší zvednout jen bar. Nejen, že vzpínací tyče samy o sobě jsou poměrně těžké, ale také to pomáhá zlepšit kontrolu a koordinaci svalů před přidáním další hmotnosti. Jakmile jste se naučili formulář a tEchnique mnoha cvičení, pravidelně přidávání váhy přirozeně a postupně.

Kromě zvedání závaží na baru je zvedání volných závaží také velmi prospěšné. Nejenže jsou obvykle bezpečnější než stroje, ale podporují další rozvoj svalové koordinace. Nejlepší může být nejlepší vyhnout se strojům, když začíná budovat svalovou sílu, protože volné hmotnosti se také mohou zaměřit na více než jeden sval najednou a jsou velmi univerzální. Obecně platí, že cvičení, která spolupracují několik svalů nebo skupin svalů, poskytnou největší výhodu.

Udržování správné stravy je důležitou součástí zvyšování síly svalů, zejména pokud si také chcete budovat velikost svalů. Čerstvé ovoce a zelenina, celá zrna a proteiny jsou základními prvky správné stravy. Uvidíte také potřebu jíst více, protože růst svalů zvyšuje metabolismus. MinimálněOsm hodin spánku za noc pomůže tělu vystupovat nejlépe.

Jakmile jste viděli určitý pokrok, může být nutné mírně upravit způsob, jakým cvičíte, abyste udrželi své tělo mimo jeho zónu pohodlí a pokračovaly v zvyšování svalové síly. Cvičení s těžkou hmotností a několika opakováními jsou v tomto bodě nejlepší pro budování síly. Dieta s vysokým obsahem bílkovin také zajišťuje, že svaly dosáhnou svého pevného potenciálu. I ve pokročilejší fázi je dobré udržovat další cíle v perspektivě. Profesionální kulturistika je v poněkud odlišné třídě od rutinního silového tréninku a neměli byste očekávat, že uvidíte jejich výsledky, a to i při dlouhodobém silovém tréninku.