근력 강도를 어떻게 구축합니까?

근육 강도를 증가시키는 운동은 쉽게 인식 할 수있는 이점으로 인해 가장 흔합니다. 근육 강도를 높이는 데 필요한 기술은 사람의 출발점에 따라 약간 다르지만 기억해야 할 좋은 팁은 너무 빨리 그렇게하면 압도 당하고 성공을 거의 볼 수 없다는 것입니다. 전문 보디 빌더를 모방하려는 시도는 대부분의 사람들에게 매우 낙담 해지므로 합리적인 목표를 향한 의미있는 진보에 집중하는 것이 좋습니다.

평범한 사람의 경우 근육 강도를 구축하는 것은 먼저 근력 훈련 운동에 더 익숙해집니다. 역도는 풀업, 크런치 및 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동뿐만 아니라 시작하기에 좋은 곳입니다. 웨이트를 들어 올리기 시작하면 막대 만 들어 올리는 것이 가장 좋습니다. 역도 바는 그 자체로 상당히 무겁을뿐만 아니라 여분의 체중을 추가하기 전에 근육 조절과 조정을 향상시키는 데 도움이됩니다. 일단 당신이 양식과 t를 배운 후에무게를 주기적으로 추가하면 많은 운동의 반향은 자연스럽고 점진적인 방식으로 근육 강도를 늘릴 것입니다.

바에서 웨이트를 들어 올리는 것 외에도 무료 웨이트를 들어 올리는 것도 매우 유익합니다. 그들은 일반적으로 기계보다 안전 할뿐만 아니라 근육 조정의 추가 발달을 장려합니다. 자유 웨이트는 한 번에 하나 이상의 근육을 대상으로하고 매우 다재다능하기 때문에 근육 강도를 쌓기 시작할 때 기계를 피하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 여러 근육이나 근육 그룹을 함께 작동시키는 운동은 가장 큰 이점을 제공 할 것입니다.

적절한식이 요법을 유지하는 것은 특히 근육 크기를 만들고 싶다면 근육 강도를 높이는 데 중요한 부분입니다. 신선한 과일과 채소, 통 곡물 및 단백질은 적절한식이 요법의 필수 요소입니다. 근육 성장이 신진 대사를 높이기 때문에 더 많이 먹을 필요가 있습니다. 최소밤당 8 시간의 수면은 신체가 최선을 다하는 데 도움이됩니다.

일단 진보를 보았을 때, 신체를 편안한 영역 밖으로 유지하고 근육 강도를 계속 증가시키기 위해 운동 방식을 약간 수정해야 할 수도 있습니다. 이 시점에서 체중이 많고 반복이 거의없는 운동이 가장 적합합니다. 고 단백질 다이어트는 또한 근육이 강도 잠재력에 도달하도록 보장합니다. 보다 진보 된 단계에서도 더 많은 목표를 관점에서 유지하는 것이 좋습니다. 전문 보디 빌딩은 일상적인 근력 훈련과 다소 다른 계급에 있으며 장기적인 근력 훈련에도 불구하고 결과를 볼 것으로 기대하지 않아야합니다.