Tricep 푸시 다운 란 무엇입니까?

Tricep 운동의 필수 요소 중 하나 인 Tricep Pushdowns는 핵심 삼두근 근육을 작동하면서 나머지 팔에 제한된 스트레스를줍니다. Tricep 푸시 다운은 케이블 기계에서 가장 일반적으로 수행되며 모든 Tricep 운동에서 가장 일반적인 연습 중 하나입니다. 운동은 삼두근 근육의 범위를 작동시키는 다양한 방법으로 수행 될 수 있으며 토닝, 강화 또는 전반적인 체력을 위해 수행 할 수 있습니다.

케이블 삼두근 푸시 다운은 운동의 가장 일반적인 변형이며 가중 케이블 기계에서 수행됩니다. 높은 케이블의 끝에 손잡이가 끼워서 어깨 높이 약 정도에 매달려 있습니다. 운동은 케이블 앞에 서서 양손으로 손잡이를 움켜 쥐면서 이루어집니다. 팔꿈치가 구부러지고 손이 올라가면, 코드를 잡아 당기고 삼두근으로 핸들링하여 팔과 몸을 안정적이고 안정적으로 유지함으로써 운동이 수행됩니다.

Triceps 푸시 다운 운동은 로프 코드 손잡이를 사용하여 수행 할 수 있습니다.손바닥이 서로 마주보고있는 손. 밧줄을 사용하면 운동가는 운동의 바깥쪽으로 로프를 바깥쪽으로 당겨 근육 외부를 작동시켜 삼두근 푸시 다운을 수행 할 수 있습니다. 다른 손잡이는 손바닥을 아래쪽으로 향하게하거나 손을 더 멀리 떨어 뜨리거나 가깝게 유지하여 근육의 다른 부분에 다른 정도의 난이도와 스트레스를 제공 할 수 있습니다.

TRICEP 케이블 푸시 다운은 일반적으로 3 개 세트로 수행되며 약 8-12 회 반복됩니다. 일반적인 가중치는 운동가의 강도에 따라 크게 다를 수 있지만 삼두근 푸시 다운은 강도를 구축하지 못하는 데 가장 적합합니다. 반대로, 그들은 근육의 모양과 토닝을 촉진하기 위해 더 많은 반복과 가벼운 무게로 가장 잘 수행됩니다.

케이블 삼두근 푸시 다운은 팔꿈치를 가볍게 고정하고 손목을 똑바로 고정시켜야합니다. 손목은 다시 구부러지지 않아야합니다삼두근 푸시 다운과 손은 운동 중에 꽉 쥐어 야합니다. 운동이 끝나면 어깨를 아래쪽으로 떨어 뜨려 최대한 멀리 떨어져 있어야합니다.

Tricep 푸시 다운 중 체중은 다른 방향으로 근육을 작동시키고 꾸준히 유지하기 위해 올라가기 위해 제어해야합니다. 운동에 근육 만 사용할 수있을 정도로 천천히 가면서 운동량없이 체중을 낮추어야합니다.