Hvad er Tricep Pushdowns?

Et af hæfteklammerne i tricep -træning, tricep pushdowns fungerer kerne Tricep -musklerne, mens de lægger begrænset stress på resten af ​​armen. Tricep -pushdown udføres oftest på en kabelmaskine og er en af ​​de mest almindelige øvelser til enhver tricep -træning. Træningen kan udføres på en række forskellige måder at arbejde på rækkevidden af ​​tricep -muskelen og kan udføres til toning, styrkelse eller samlet kondition.

kabel -tricep -pushdowns er den mest almindelige variation af øvelsen og udføres på en vægtet kabelmaskine. Der sættes et håndtag på enden af ​​et forhøjet kabel, der hænger ned til omkring skulderhøjden. Træningen udføres ved at stå foran kablet og greb håndtaget med begge hænder. Med armene bøjet ved albuerne og hænderne hævet, udføres øvelsen ved at trække ledningen ned og håndtere med triceps, at holde armene og kroppen stabile og stabile.

Triceps pushdown -øvelse kan udføres med et reb -ledningshåndtag ved hjælp af THe hænder med håndfladerne mod hinanden. Med rebet kan træningen udføre tricep -pushdowns ved at trække rebet udad i bunden af ​​øvelsen for at arbejde ydersiden af ​​musklerne. Andre håndtag kan holde håndfladerne vendt nedad eller holde hænderne længere fra hinanden eller tæt på hinanden, hvilket giver forskellige grader af vanskeligheder og spændinger på forskellige dele af musklerne.

Tricep -kabel -pushdowns udføres ofte i sæt af tre med omkring otte til 12 gentagelser. Almindelige vægte kan variere meget afhængigt af udøvelsesstyrken, men triceps -pushdowns gøres bedst for at undlade at opbygge styrke. Omvendt er de bedst færdige med flere gentagelser og lettere vægte for at fremme formning og toning af musklerne.

Kabel -tricep -pushdowns skal udføres med albuerne, der er let fastgjort til siden og håndledene lige. Håndledene skal ikke bøje sig tilbage i løbet afTricep -pushdowns og hænderne skal presses hårdt under øvelsen. Ved afslutningen af ​​øvelsen skal skuldrene falde nedad for at hjælpe med at skubbe vægten så langt ned som muligt.

Vægten under tricep -pushdowns skal kontrolleres på vej op for at hjælpe med at arbejde musklerne i den anden retning og forblive stabil. Du skal skubbe ned på vægten uden fart, gå langsomt nok til kun at bruge dine muskler på øvelsen.