Cosa sono i pushdown del tricipite?
Uno degli allenamenti di Tricipite, i pushdown del tricipite funzionano nel muscolo del tricipite core mentre mette uno stress limitato sul resto del braccio. Il pushdown del tricipite è più comunemente fatto su una macchina per cavi ed è uno degli esercizi più comuni per qualsiasi allenamento di tricipite. L'allenamento può essere fatto in una varietà di modi diversi per lavorare la gamma del muscolo del tricipite e può essere fatto per tonificare, rafforzare o idoneità generale.
Pushdown del tricipite di cavi sono la variazione più comune dell'esercizio e vengono eseguiti su una macchina a cavo ponderata. Una maniglia viene messa all'estremità di un cavo elevato, appeso all'altezza della spalla. L'allenamento viene fatto in piedi davanti al cavo e afferrando la maniglia con entrambe le mani. Con le braccia piegate sui gomiti e le mani sollevate, l'esercizio viene eseguito tirando giù il cavo e maneggiano con i tricipiti, mantenendo le braccia e il corpo stabili e fermi.
L'esercizio di pushdown del tricipite può essere fatto con una maniglia del cavo di corda, usando il th -hust, usando la maniglia del cavo di corda, usando il th di Hands, usando THE le mani con i palmi uno di fronte all'altro. Con la corda, l'esercizio può eseguire i push del tricipite tirando la corda verso l'esterno in fondo all'esercizio per lavorare all'esterno dei muscoli. Altre maniglie possono mantenere i palmi rivolti verso il basso o tenere le mani più lontane o vicine, fornendo diversi gradi di difficoltà e stress su diverse parti del muscolo.
I push dei cavi del tricipite sono comunemente eseguiti in serie di tre, con circa otto a 12 ripetizioni. I pesi comuni possono variare notevolmente a seconda della forza dell'esercizio, ma i pushdown del tricipite sono meglio fatti per non essere costruiti nella forza. Al contrario, sono meglio fatti con più ripetizioni e pesi più chiari per promuovere la modellatura e il tonificazione del muscolo.
I pushdown del cavo devono essere eseguiti con i gomiti bloccati leggermente sul lato e i polsi dritti. I polsi non dovrebbero piegarsi indietro durante ilI pushdown del tricipite e le mani dovrebbero essere schiacciati duramente durante l'esercizio. Alla fine dell'esercizio, le spalle dovrebbero essere lasciate cadere verso il basso per aiutare a spingere il peso il più in basso possibile.
Il peso durante i push del tricipite dovrebbe essere controllato lungo la strada per aiutare a lavorare il muscolo nell'altra direzione e rimanere fermi. Dovresti spingere il peso senza slancio, andando abbastanza lentamente da usare solo i muscoli durante l'esercizio.