Was sind Trizeps -Pushdowns?
Eine der Staples von Trizeps -Workouts und Trizeps -Pushdowns bewirken den Kern -Trizeps -Muskel und belastet den Rest des Arms begrenzt. Der Trizeps -Pushdown erfolgt am häufigsten auf einer Kabelmaschine und ist eine der häufigsten Übungen für jedes Trizeps -Training. Das Training kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, um den Trizeps -Muskelbereich zu bearbeiten, und kann für das Toning, Verstärkung oder die allgemeine Fitness durchgeführt werden. Ein Griff wird am Ende eines erhöhten Kabels gelegt und hängt bis zu einer Schulterhöhe. Das Training wird durchgeführt, indem vor dem Kabel steht und den Griff mit beiden Händen ergriff. Wenn die Arme an den Ellbogen und den Händen angehoben werden, wird die Übung durchgeführt, indem das Schnur und den Griff mit dem Trizeps abzweigt und die Arme und den Körper stabil und stabil hält.E Hände mit den Handflächen zueinander. Mit dem Seil kann der Übende die Trizeps -Drückung durchführen, indem er das Seil am Boden der Übung nach außen zieht, um die Außenseite der Muskeln zu bearbeiten. Andere Griffe können die Handflächen nach unten hängen oder die Hände weiter oder nahe beieinander halten, was unterschiedliche Schwierigkeitsgrade und Belastungen an verschiedenen Teilen des Muskels liefern.
Trizeps -Kabel -Pushdowns werden häufig in drei Sätzen von rund acht bis 12 Wiederholungen durchgeführt. Häufige Gewichte können je nach Stärke des Trainings stark variieren, aber die Trizeps -Druckteile können am besten durchgeführt werden, um die Stärke nicht aufzubauen. Umgekehrt werden sie am besten mit mehr Wiederholungen und leichteren Gewichten durchgeführt, um die Formung und das Ton des Muskels zu fördern.
Kabel -Trizeps -Drücken sollten mit den Ellbogen, die leicht an der Seite und den Handgelenken festgehalten wurden, und den Handgelenken durchgeführt werden. Die Handgelenke sollten sich während der nicht zurückbiegenTrizeps -Druck und die Hände sollten während der Übung hart gepresst werden. Am Ende der Übung sollten die Schultern nach unten fallen gelassen werden, um das Gewicht so weit wie möglich nach unten zu drücken.
Das Gewicht während der Trizeps -Drückung sollte auf dem Weg nach oben kontrolliert werden, um den Muskel in die andere Richtung zu bearbeiten und stabil zu bleiben. Sie sollten das Gewicht ohne Schwung abdrücken und langsam genug gehen, um nur Ihre Muskeln für die Übung zu verwenden.