O que são pushdowns trícep?

Um dos grampos dos exercícios de tríceps, os empurrões de tríceps funcionam no músculo tríceps central, enquanto colocam estresse limitado no restante do braço. O empurrão do Tricep é mais comumente feito em uma máquina de cabo e é um dos exercícios mais comuns para qualquer treino de tríceps. O treino pode ser feito de várias maneiras diferentes para trabalhar no alcance do músculo tríceps e pode ser feito para tonificar, fortalecer ou condicionamento geral. Uma alça é colocada na extremidade de um cabo elevado, pendurado na altura dos ombros. O treino é feito em pé na frente do cabo e segurando a alça com as duas mãos. Com os braços dobrados nos cotovelos e nas mãos levantadas, o exercício é realizado puxando o cordão e manuseio com o tríceps, mantendo os braços e o corpo estável e estável.E entrega as palmas das mãos voltadas para o outro. Com a corda, o exercício pode realizar os empurrões do tríceps puxando a corda para fora no fundo do exercício para trabalhar na parte externa dos músculos. Outras alças podem manter as palmas das mãos voltadas para baixo ou manter as mãos mais afastadas ou juntas, fornecendo diferentes graus de dificuldade e tensões em diferentes partes do músculo.

Os pressões de cabo de trícepo são geralmente feitos em conjuntos de três, com cerca de oito a 12 repetições. Os pesos comuns podem variar muito, dependendo da força do exercício, mas os empurrões dos tríceps são melhor feitos para não aumentar a força. Por outro lado, eles são melhores com mais repetições e pesos mais leves para promover a modelagem e a tonificação do músculo.

Os pressões de tríceps de cabo devem ser feitos com os cotovelos presos levemente para o lado e os pulsos retos. Os pulsos não devem se dobrar durante oOs empurrões de tríceps e as mãos devem ser apertados com força durante o exercício. No final do exercício, os ombros devem ser derrubados para baixo para ajudar a empurrar o peso o mais longe possível.

O peso durante os empurrões do tríceps deve ser controlado no caminho para ajudar a trabalhar o músculo na outra direção e permanecer estável. Você deve empurrar o peso sem impulso, indo devagar o suficiente para usar apenas seus músculos no exercício.