上腕三頭筋のプッシュダウンとは何ですか？

上腕三頭筋のトレーニングの主食の1つである上腕三頭筋のプッシュダウンは、腕の残りの部分に制限されたストレスをかけながら、コアの上皮筋肉を動作させます。上腕三頭筋のプッシュダウンは、ケーブルマシンで最も一般的に行われ、上腕三頭筋のトレーニングで最も一般的なエクササイズの1つです。ワークアウトは、トリセップ筋の範囲を作業するためのさまざまな方法で行うことができ、調子、強化、または全体的なフィットネスのために行うことができます。高架ケーブルの端にハンドルが置かれ、肩の高さに垂れ下がっています。ワークアウトは、ケーブルの前に立って、両手でハンドルを握ることによって行われます。腕を肘に曲げて手を上げた状態で、上腕三頭筋でコードを引き下げ、腕と体を安定させて安定させた状態で運動を行います。手のひらが互いに向き合っている。ロープを使用すると、エクササイザーは、筋肉の外側を動作させるためにエクササイズの底でロープを外側に引っ張ることにより、上腕三頭筋のプッシュダウンを実行できます。他のハンドルは、手のひらを下向きにしたり、手を遠くに離したり近くに保ち、筋肉のさまざまな部分に異なる程度の困難とストレスを与えたりすることができます。

上腕三頭筋のプッシュダウンは、一般に3つのセットで行われ、約8〜12の繰り返しがあります。一般的なウェイトは、エクササイザーの強度によって大きく異なりますが、上腕三頭筋のプッシュダウンは、強度を構築できないことに最適です。逆に、それらは筋肉の形成と調子を促進するために、より多くの繰り返しと軽量で行われるのが最善です。

ケーブルトライセッププッシュダウンは、肘を横に軽く固定し、手首をまっすぐに固定して行う必要があります。手首は、その際に曲がってはいけませんトリセップのプッシュダウンと手は、運動中に激しく絞る必要があります。エクササイズの終わりに、肩を下に落として、可能な限り重量を押すのに役立つ必要があります。

上腕三頭筋のプッシュダウン中の重量は、筋肉を反対方向に動作させ、安定したままにするために、途中で制御する必要があります。勢いなく体重を押し下げて、運動に筋肉のみを使用するのに十分なほどゆっくりと進む必要があります。