¿Cuáles son los pushdowns de tríceps?
Una de las alimentos básicos de los entrenamientos de tríceps, los pushdowns de tríceps funcionan con el músculo de tríceps núcleo mientras ponen estrés limitado en el resto del brazo. El empuje de tríceps se realiza más comúnmente en una máquina de cable y es uno de los ejercicios más comunes para cualquier entrenamiento de tríceps. El entrenamiento se puede hacer en una variedad de diferentes formas de trabajar el rango del músculo tríceps y se puede hacer para tonificar, fortalecer o fitness en general.
Los pushdowns de tríceps de cable son la variación más común del ejercicio y se realizan en una máquina de cable ponderada. Se coloca un mango en el extremo de un cable elevado, colgando hasta aproximadamente la altura del hombro. El entrenamiento se realiza parados frente al cable y agarrando el mango con ambas manos. Con los brazos doblados en los codos y las manos levantadas, el ejercicio se realiza tirando de la cuerda y el mango con los tríceps, manteniendo los brazos y el cuerpo estables y constantes.
El ejercicio de empuje de los tríceps se puede hacer con un mango de cordón de cuerda, usando elE manos con las palmas frente a la otra. Con la cuerda, el ejercicio puede realizar los empujes de tríceps tirando de la cuerda hacia afuera en la parte inferior del ejercicio para trabajar en el exterior de los músculos. Otros mangos pueden mantener las palmas hacia abajo o mantener las manos más separadas o muy juntas, proporcionando diferentes grados de dificultad y tensiones en diferentes partes del músculo.
Los pushdowns de cable de tríceps se realizan comúnmente en conjuntos de tres, con alrededor de ocho a 12 repeticiones. Los pesos comunes pueden variar mucho dependiendo de la resistencia del ejercitante, pero los pushdowns de los tríceps se hacen mejor para no generar fuerza. Por el contrario, se hacen mejor con más repeticiones y pesos más ligeros para promover la configuración y la tonificación del músculo.
Los pushdowns de tríceps de cable se deben hacer con los codos fijados ligeramente a un lado y las muñecas rectas. Las muñecas no deben doblarse durante elPushdowns de tríceps y las manos deben apretarse con fuerza durante el ejercicio. Al final del ejercicio, los hombros deben dejarse caer hacia abajo para ayudar a empujar el peso lo más abajo posible.
El peso durante los pushdowns de tríceps debe controlarse en el camino hacia arriba para ayudar a trabajar el músculo en la otra dirección y permanecer estable. Debe empujar el peso sin impulso, yendo lo suficientemente lento como para usar solo sus músculos en el ejercicio.