Vad är Tricep Pushdowns?
En av häftklamrarna i Tricep -träningspass, Tricep Pushdowns arbetar kärnmuskeln samtidigt som man sätter begränsad stress på resten av armen. Tricep -pushdown görs oftast på en kabelmaskin och är en av de vanligaste övningarna för alla Tricep -träning. Träningen kan göras på olika sätt för att arbeta med tricep -muskeln och kan göras för toning, förstärkning eller övergripande kondition.
kabel tricep -tryckning är den vanligaste variationen i övningen och görs på en vägd kabelmaskin. Ett handtag läggs på änden av en förhöjd kabel och hänger ner till ungefär axelhöjd. Träningen görs genom att stå framför kabeln och gripa handtaget med båda händerna. Med armarna böjda vid armbågarna och händerna upp, utförs övningen genom att dra ner sladden och handtaget med triceps, hålla armarna och kroppen stabila och stabila.
Triceps -tryckövningen kan göras med ett repsladdhandtag, med hjälp av TH, med hjälp av THe händer med handflatorna mot varandra. Med repet kan tränaren utföra tricep -pushdowns genom att dra repet utåt längst ner i övningen för att arbeta utsidan av musklerna. Andra handtag kan hålla handflatorna vänd nedåt eller hålla händerna längre isär eller nära varandra, vilket ger olika svårigheter och spänningar på olika delar av muskeln.
tricep -kabeltryck görs vanligtvis i uppsättningar av tre, med cirka åtta till 12 repetitioner. Vanliga vikter kan variera mycket beroende på styrkan hos tränaren, men triceps -pushdowns görs bäst för att inte bygga styrka. Omvänt görs de bäst med fler repetitioner och lättare vikter för att främja formning och toning av muskeln.
kabeltricep -tryckning bör göras med armbågarna som fästs lätt åt sidan och handlederna rakt. Handleden ska inte böjas underTricep pushdowns och händerna ska pressas hårt under övningen. I slutet av övningen bör axlarna släppas nedåt för att hjälpa till att trycka vikten så långt ner som möjligt.
Vikten under tricep -pushdowns bör kontrolleras på väg upp för att hjälpa till att arbeta musklerna i den andra riktningen och förbli stadig. Du bör trycka ner vikten utan fart, gå tillräckligt långsamt för att bara använda dina muskler på övningen.