Vad är isotonik?

Termen isotonik hänvisar till den koncentriska sammandragningen av muskler runt en led på ett distinkt sätt. Specifikt, i isotoniska muskelkontraktioner, samarbetar muskeln med samma mängd kraft under hela rörelsen, även om hastigheten på sammandragningen kan förändras. Denna punkt är viktig eftersom den skiljer den från en annan typ av rörelse som kallas en isokinetisk rörelse, som uppstår när hastigheten på sammandragningen förblir densamma men kraften som muskeln utövar under rörelsen kan variera. Ibland använder människor ordet isotonik för att hänvisa till vissa viktlyftningsövningar. Faktum är att viktlyftövningar som bicep -lockar och liknande rörelser är vanliga exempel på isotoniska sammandragningar.

isotonics anses i allmänhet vara en värdefull del av alla fitnessplan, oavsett om man tränar för sport, viktminskning eller bara allmän hälsa. Isotoniska övningar och träningsplaner kan anpassas för att passa nästan alla individuellaL: s personliga mål och fysiska begränsningar. De är ofta en oerhört viktig del av fysioterapi, vilket hjälper till att rehabilitera kroppen efter operation eller trauma. Motståndsträning, när den görs korrekt, förbättrar styrkan hos inte bara muskelvävnaden utan också ben, leder och bindväv. Muskelträning kan dramatiskt förbättra hälsa och välbefinnande och minska effekterna av åldrande på kroppen.

Nackdelen med att använda isotonik för att bygga muskelstyrka och massa är att med isotoniska sammandragningar varierar musklerna runt fogen i alla de olika punkterna i hela muskelkontraktionen. Detta innebär i huvudsak att vissa områden i muskeln arbetas tyngre än andra områden, vilket leder till ett specifikt område där den mest kraft som har utövats och därför den mest styrka som uppnåtts. Många tror att det ideala sättet att bygga STrength och muskelmassa är inte med isotonik, utan med isokinetik, som tränar muskeln jämnt längs hela längden. För närvarande, även om isotoniska övningar spårar bakom isokinetiska övningar som de mest effektiva övningar för att bygga styrka och muskelmassa, är de mycket bekvämare, vilket bara kräver vikter eller annan motstånd istället för den dyra utrustningen som behövs för att producera en riktig isokinetisk sammandragning. I kombination med andra övningar, inklusive kardiovaskulära övningar utöver andra styrketräningsalternativ som isometriska övningar, finns det liten anledning till att isotonisk träning är otillräcklig för att hjälpa en individ att förbättra sin hälsa och fitness.