Vilka är de olika typerna av buksträckor?
Vanligtvis är det viktigt att utföra buksträckor innan du tränar för att öka flexibiliteten och förhindra skador på kroppens kärna. Det finns sex magmuskler i människokroppen; Deras funktion är att stödja kärnan och hjälpa till att andas genom att hjälpa till att trycka luft ut ur lungorna. I allmänhet finns det flera typer av buksträckor.
En typ av buksträcka är den enkla AB -sträckan. Det utförs genom att ligga på baksidan med armarna platt på golvet rakt ovanför huvudet och benen rakt ut och platta på golvet. Ligger i detta läge är ryggen välvd och positionen hålls i tio sekunder.
En annan typ av buksträcka är den stående AB -sträckan. Det utförs genom att stå rakt med fötterna axelbredd isär och lyfta båda händerna långsamt framför kroppen tills de är över huvudet. När händerna är över huvudet, är överkroppen böjd tillbaka i midjan så långt som bekväm. Denna hållning hålls för tiosekunder.
En knäande sträcka är en av buksträckorna som också kan användas för att sträcka buken. För att utföra en djursträcka kommer artisten på sina händer och knän med händerna på golvet framför kroppen. Knän bör vara axelbredd isär och händerna bör vara lite mer än axelbredden isär. Händerna går långsamt bort från kroppen, samtidigt som höfterna sänks och benen sträcker sig.
När benen är helt utsträckta används armarna för att trycka upp kroppen medan ryggen är välvd och huvudet får falla mot golvet. Höfterna höjs sedan så att ryggen är rund. En gång i denna position fortsätter artisten att gå händerna framför kroppen så långt som möjligt.
Den liggande sträckan är en enkel och effektiv buksträcka. En liggande sträcka utförs genom att ligga platt på magen och använda TheMusklerna i underarmarna för att lyfta kroppen. Armarna ska böjas vid armbågarna till en 90-graders vinkel. Därefter höjs huvudet upp så att ögonen ser mot himlen, och positionen hålls i några sekunder.
Generellt sett är sidosträckan något annorlunda än andra typer av buksträckor. Denna sträcka riktar sig mot de sneda magmusklerna. En sidosträcka utförs genom att stå rakt med fötter axelbredd isär och vänster hand hålls över huvudet. Kroppen lutas till höger och böjer sig vid höften. Efter detta nås den högra armen över huvudet, med kroppen böjning vid höften och lutar till vänster.