Quais são os diferentes tipos de alongamentos abdominais?

Normalmente, é importante realizar alongamentos abdominais antes de se exercitar para aumentar a flexibilidade e evitar lesões no núcleo do corpo. Existem seis músculos abdominais no corpo humano; Sua função é apoiar o núcleo e ajudar na respiração, ajudando a empurrar o ar para fora dos pulmões. Geralmente, existem vários tipos de alongamentos abdominais.

Um tipo de alongamento abdominal é o trecho AB simples. Ele é realizado deitado de costas com os braços chapados no chão, reto acima da cabeça, e as pernas para fora e planas no chão. Deitado nesta posição, a parte de trás é arqueada e a posição é mantida por dez segundos. É realizado em pé com a largura dos ombros dos pés e levantando as duas mãos lentamente na frente do corpo até que estejam acima da cabeça. Quando as mãos estão acima da cabeça, a parte superior do corpo é dobrada na cintura até confortável. Esta postura é mantida por dezsegundos.

Um alongamento ajoelhado é um dos alongamentos abdominais que também podem ser usados ​​para esticar os abdominais. Para realizar um trecho de animal, o artista fica em suas mãos e joelhos com as mãos no chão em frente ao corpo. Os joelhos devem estar à largura dos ombros e as mãos devem estar um pouco mais do que a largura dos ombros. As mãos são lentamente afastadas do corpo, enquanto ao mesmo tempo os quadris são abaixados e as pernas estendidas.

Depois que as pernas estão totalmente estendidas, os braços são usados ​​para empurrar o corpo para cima enquanto a parte traseira é arqueada e a cabeça pode cair em direção ao chão. Os quadris são então levantados para que as costas sejam redondas. Uma vez nesta posição, o artista continua a andar nas mãos na frente do corpo o máximo possível.

O alongamento de mentira é um alongamento abdominal simples e eficaz. Um trecho mentiroso é realizado deitado deitado no estômago e usando omúsculos dos antebraços para levantar o corpo. Os braços devem ser dobrados nos cotovelos para um ângulo de 90 graus. Então, a cabeça é levantada para que os olhos estejam olhando para o céu, e a posição é mantida por alguns segundos.

Geralmente, o alongamento lateral é ligeiramente diferente de outros tipos de alongamentos abdominais. Esse trecho tem como alvo os músculos abdominais oblíquos. Um trecho lateral é realizado em pé com a largura dos ombros dos pés e a mão esquerda é segurada sobre a cabeça. O corpo está inclinado para a direita, dobrando o quadril. Depois disso, o braço direito é alcançado sobre a cabeça, com o corpo dobrando no quadril e inclinando -se para a esquerda.