Wat zijn de verschillende soorten buikspanning?
Meestal is het belangrijk om buikspanning uit te voeren voordat u sporten om de flexibiliteit te verhogen en verwondingen aan de kern van het lichaam te voorkomen. Er zijn zes buikspieren in het menselijk lichaam; Hun functie is om de kern te ondersteunen en te helpen bij het ademen door lucht uit de longen te duwen. Over het algemeen zijn er verschillende soorten buikstrekken.
Een type buiksteken is de eenvoudige AB -rek. Het wordt uitgevoerd door op de achterkant te liggen met armen plat op de vloer recht boven het hoofd en benen recht naar buiten en plat op de vloer. Liggend in deze positie is de achterkant gebogen en de positie wordt tien seconden vastgehouden.
Een ander type buikstijf is het staande AB -stuk. Het wordt uitgevoerd door recht te staan met de voeten van de voeten schouderbreedte uit elkaar en beide handen langzaam op te heffen voor het lichaam totdat ze boven het hoofd zijn. Zodra de handen boven het hoofd zijn, wordt het bovenlichaam teruggebogen in de taille zo ver als comfortabel. Deze houding wordt tien gehoudenseconden.
Een knielende stretch is een van de buikspanning die ook kan worden gebruikt om de buikspieren te strekken. Om een dierlijke stretch uit te voeren, gaat de artiest op zijn of haar handen en knieën met handen op de vloer voor het lichaam. De knieën moeten schouderbreedte uit elkaar staan en handen moeten iets meer zijn dan schouderbreedte uit elkaar. De handen worden langzaam weggelopen van het lichaam, terwijl tegelijkertijd de heupen worden neergelaten en de benen worden uitgestrekt.
Zodra de benen volledig zijn uitgestrekt, worden de armen gebruikt om het lichaam omhoog te duwen terwijl de achterkant is gebogen en het hoofd naar de vloer mag vallen. De heupen worden vervolgens verhoogd zodat de achterkant rond is. Eenmaal in deze positie blijft de uitvoerder zo ver mogelijk de handen voor het lichaam lopen.
Het liggende stuk is een eenvoudige en effectieve buikrand. Een liggend stuk wordt uitgevoerd door plat op de buik te liggen en deSpieren van de onderarmen om het lichaam op te tillen. De armen moeten worden gebogen bij de ellebogen tot een hoek van 90 graden. Vervolgens wordt het hoofd vervolgens omhoog gebracht zodat de ogen naar de hemel kijken en de positie een paar seconden wordt vastgehouden.
Over het algemeen is de zijrek iets anders dan andere soorten buikstrekken. Dit stuk is gericht op de schuine buikspieren. Een zijtrek wordt uitgevoerd door recht te staan met de voeten van de voeten schouderbreedte uit elkaar en de linkerhand wordt over het hoofd gehouden. Het lichaam wordt naar rechts geleund en buigt bij de heup. Hierna wordt de rechterarm over het hoofd bereikt, waarbij het lichaam zich aan de heup buigt en naar links leunt.