¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos abdominales?
Por lo general, es importante realizar estiramientos abdominales antes de hacer ejercicio para aumentar la flexibilidad y evitar las lesiones en el núcleo del cuerpo. Hay seis músculos abdominales en el cuerpo humano; Su función es apoyar el núcleo y la ayuda para respirar ayudando a expulsar el aire de los pulmones. En general, hay varios tipos de estiramientos abdominales.
Un tipo de estiramiento abdominal es el estiramiento AB simple. Se realiza acostado en la parte posterior con los brazos planos en el piso directamente sobre la cabeza, y las piernas directamente hacia afuera y planas en el piso. Acostado en esta posición, la parte posterior está arqueada y la posición se mantiene durante diez segundos.
Otro tipo de estiramiento abdominal es el estiramiento AB de pie. Se realiza de pie recto con el ancho de los pies separados y levantando ambas manos lentamente frente al cuerpo hasta que estén por encima de la cabeza. Una vez que las manos están por encima de la cabeza, la parte superior del cuerpo se dobla en la cintura hasta cómodo. Esta postura se lleva a cabo para diezsegundos.
Un estiramiento arrodillado es uno de los estiramientos abdominales que también se pueden usar para estirar los abdominales. Para realizar un estiramiento de animales, el intérprete se pone en sus manos y rodillas con las manos en el piso frente al cuerpo. Las rodillas deben estar separadas por el hombro y las manos deben estar un poco más que un ancho de hombro separado. Las manos se alejan lentamente del cuerpo, mientras que al mismo tiempo se bajan las caderas y las piernas se extienden.
Una vez que las piernas están completamente extendidas, los brazos se usan para empujar el cuerpo hacia arriba mientras la parte posterior está arqueada y la cabeza puede caer hacia el piso. Las caderas se elevan para que la parte posterior sea redonda. Una vez en esta posición, el artista continúa caminando las manos frente al cuerpo lo más posible.
El estiramiento mentiroso es un estiramiento abdominal simple y efectivo. Un estiramiento mentiroso se realiza acostado sobre el estómago y usando elMúsculos de los antebrazos para levantar el cuerpo. Los brazos deben doblarse en los codos a un ángulo de 90 grados. Luego, la cabeza se eleva para que los ojos miren hacia el cielo, y la posición se mantiene durante unos segundos.
En general, el estiramiento lateral es ligeramente diferente a otros tipos de estiramientos abdominales. Este estiramiento se dirige a los músculos abdominales oblicuos. Un estiramiento lateral se realiza de pie recto con el ancho de los pies y la mano izquierda se sostiene sobre la cabeza. El cuerpo se inclina hacia la derecha, doblando la cadera. Después de esto, se alcanza el brazo derecho sobre la cabeza, con el cuerpo doblándose en la cadera y inclinándose hacia la izquierda.