복부 스트레치의 다른 유형은 무엇입니까?

일반적으로 유연성을 높이고 신체의 핵심 부상을 방지하기 위해 운동하기 전에 복부 스트레치를 수행하는 것이 중요합니다. 인체에는 6 개의 복부 근육이 있습니다. 그들의 기능은 핵심을지지하고 폐에서 공기를 밀어 내면서 호흡을 돕는 것입니다. 일반적으로 복부 스트레치에는 여러 가지 유형이 있습니다.

한 가지 유형의 복부 스트레치는 간단한 AB 스트레치입니다. 그것은 머리 위로 바닥에 팔을 평평하게두고 뒤쪽에 누워서, 다리는 바닥에서 똑바로 똑바로 평평 해집니다. 이 위치에 누워있는 등은 아치형이며 위치는 10 초 동안 유지됩니다.

또 다른 유형의 복부 스트레치는 서있는 ab 스트레치입니다. 발은 어깨 너비를 똑바로 똑바로 세우고 머리 위로 올 때까지 몸 앞에서 천천히 양손을 올리면서 수행됩니다. 손이 머리 위로 올라가면 상체는 편안한 허리에서 뒤로 구부러집니다. 이 자세는 10 년 동안 개최됩니다초.

무릎을 꿇는 스트레치는 복부를 스트레칭하는 데 사용할 수있는 복부 스트레치 중 하나입니다. 동물의 스트레칭을 수행하기 위해 공연자는 몸 앞 바닥에 손을 대고 손과 무릎을 꿇습니다. 무릎은 어깨 너비를 분리해야하며 손은 어깨 너비보다 약간 더 이상 있어야합니다. 손은 천천히 몸에서 멀어지고 동시에 엉덩이가 내리고 다리가 뻗어 있습니다.

다리가 완전히 확장되면 팔은 등을 아치형으로 밀고 머리가 바닥으로 떨어질 수있는 동안 몸을 밀어내는 데 사용됩니다. 그런 다음 뒷면이 둥글게하기 위해 엉덩이가 올라갑니다. 이 위치에 있으면 연주자는 가능한 한 몸 앞에서 손을 계속 걸어갑니다.

거짓말 스트레칭은 간단하고 효과적인 복부 스트레치입니다. 위장에 평평하게 누워서 누워있는 스트레칭은몸을 들어 올리는 팔뚝의 근육. 팔은 팔꿈치에서 90도 각도로 구부러져야합니다. 그런 다음 머리가 올라가 눈이 하늘을 바라보고 위치가 몇 초 동안 유지됩니다.

일반적으로 측면 스트레치는 다른 유형의 복부 스트레치와 약간 다릅니다. 이 스트레치는 경사 복부 근육을 목표로합니다. 옆 스트레칭은 발 어깨 너비를 똑바로 똑바로 서서 왼손이 머리 위로 고정되어 있습니다. 몸은 오른쪽에 기대어 엉덩이를 구부립니다. 그 후, 오른쪽 팔이 머리 위로 닿아 몸이 엉덩이에 구부러지고 왼쪽에 기대어 있습니다.