골반 근육에 대한 다른 운동은 무엇입니까?

골반 근육에 대해 할 수있는 주요 운동은 다양한 위치에서 케겔입니다. 골반에는 방광, 암컷의 질 근육 및 직장 부위의 괄약근 근육을 포함하여 몇 가지 근육이 있습니다. 이 근육을 운동하려면 근육을 수축시키고 누워 서서 서서 앉아서 앉아서 각 근육을 개별적으로 일하기 위해 최대한의 결과를 제공하기 위해 방출해야합니다.

운동 중에 제대로 작동하는지 확인하기 위해 골반 근육을 찾는 다양한 방법이 있습니다. 가장 먼저 가장 쉬운 방법은 화장실에 앉아 소변을 시작하는 것입니다. 소변 흐름이 시작되면 방광 근육을 수축하여 흐름을 막으십시오. 이 작업이 완료되면 방광 근육이 제대로 수축되었습니다.

골반 근육을 찾는 또 다른 방법은 깨끗한 손가락을 질에 삽입 한 다음 근육을 안쪽으로 당겨 손가락 주위에 압력이 느껴집니다. 이것은 방광과 질 musc임을 보여줍니다레는 계약 중입니다. 괄약근은 직장 개구부에서 발견되며 대변과 Flatus가 조기에 빠져 나가는 것을 방지하는 데 사용되는 근육입니다.

이 다양한 골반 근육을 당기는 행위를 케겔이라고합니다. 이것은 골반 바닥에서 가장 일반적인 운동 형태입니다. 골반을 강화하기 위해 노력하기 시작하려면 근육을 끌어 당기고 빨리 풀어야합니다. 이 작업을 시작하여 최대 50 회 수축을 시작하고 작업하십시오.

골반 근육을 다양한 위치에서 일하기 위해 케겔을하는 것이 좋습니다. 누워있는 동안, 앉아서 서있는 동안 여러 번해야합니다. 결국 계약을 시작한 다음 근육을 10 개로 잡는 것이 좋습니다.

골반 근육이 보이지 않기 때문에 운동이 작동하는지 알기가 어려울 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 BECOME는 오랜 시간 동안 소변을 보유하기가 더 쉬우 며 대변 또는 요실금이있는 사람들은 번거로운 증상이 감소 할 것입니다. 케겔은 또한 출산이나 부상 후 골반 바닥이 더 빨리 반동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

골반 바닥 운동의 효과에 영향을 줄 수있는 몇 가지 요인이 있습니다. 과체중, 출산 및 괄약근 근육이나 방광에 대한 특정 부상은 근육이 약해지고 운동을 제대로 완료 할 수 없게 만들 수 있습니다. 때로는 운동만으로도 이러한 문제를 해결하기에 충분하지만 다른 경우에는 수술이나 다른 침습적 방법이 필요할 수 있습니다.