Jakie są różne ćwiczenia dla mięśni dna miednicy?
Podstawowymi ćwiczeniami, które można wykonać dla mięśni dna miednicy, to beczki w różnych pozycjach. W miednicy znajduje się kilka mięśni, w tym pęcherz, mięśnie pochwy u kobiet i mięśnie zwieracza w okolicy odbytnicy. Aby ćwiczyć te mięśnie, konieczne jest ich zwolnienie i uwolnienie ich podczas leżenia, stania i siedzenia w celu pracy każdego mięśnia indywidualnie w celu zapewnienia maksymalnych rezultatów.
Istnieją różne sposoby znalezienia mięśni dna miednicy, aby upewnić się, że są one prawidłowe podczas ćwiczeń. Pierwszym i najłatwiejszym sposobem jest usiąść w toalecie i zacząć oddawać moczu. Po rozpoczęciu przepływu moczu kurcz mięśnie pęcherza, aby zatrzymać przepływ. Kiedy to się stanie, mięsień pęcherza został odpowiednio zakontraktowany.
Innym sposobem na znalezienie mięśni dna miednicy jest włożenie czystego palca do pochwy, a następnie wciągnięcie mięśni do wewnątrz, aby odczuwać ciśnienie wokół palca. To pokazuje, że pęcherz i musc pochwyLes są kontraktowe. Mięśnie zwieracza znajdują się na otwarciu odbytnicy i są tymi, które stosowane są do przedwczesnego wychodzenia odchodu i płaskiego.
Akt wciągania tych różnych mięśni dna miednicy nazywa się Kegel. Jest to najczęstsza forma ćwiczeń dla dna miednicy. Aby zacząć je robić, aby wzmocnić miednicę, należy zacząć od wciągnięcia mięśni, a następnie szybko ich uwalniania. Zrób to co najmniej dziesięć do 20 razy, aby rozpocząć i pracować do 50 skurczów.
Dobrym pomysłem jest wykonywanie kegels do pracy z mięśniami dna miednicy w różnych pozycjach. Należy je zrobić kilka razy, leżąc, siedząc i stojąc. Ostatecznie dobrym pomysłem jest rozpoczęcie kurczenia się, a następnie trzymanie mięśni za dziesięć.
Ponieważ mięśnie dna miednicy nie są widoczne, trudno jest stwierdzić, czy ćwiczenia działają. Z czasem może to byćOme łatwiej przechowywać mocz przez dłuższy czas, a osoby z nietrzymaniem kału lub moczu prawdopodobnie doświadczą spadku kłopotliwych objawów. Kegels mogą również szybciej pomóc odbiciu dna miednicy po porodzie lub urazie.
Istnieje kilka czynników, które mogą wpływać na skuteczność ćwiczeń dna miednicy. Bycie nadwagą, poród i pewne obrażenia mięśni zwieracza lub pęcherza może powodować, że mięśnie stają się słabsze i mniej zdolne do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Czasami ćwiczenie samodzielnie wystarczą, aby rozwiązać te problemy, ale w innym czasie może być potrzebne chirurgia lub inne bardziej inwazyjne metody.