Wat zijn verschillende oefeningen voor bekkenbodemspieren?
De primaire oefeningen die kunnen worden gedaan voor bekkenbodemspieren zijn kegels in verschillende posities. Er zijn verschillende spieren in het bekken, waaronder de blaas, vaginale spieren bij vrouwen en de sluitspier in het rectale gebied. Om deze spieren uit te oefenen, is het noodzakelijk om ze aan te sluiten en los te laten terwijl ze liggen, staan en zitten om elke spier afzonderlijk te werken om maximale resultaten te bieden.
Er zijn verschillende manieren om de bekkenbodemspieren te vinden om ervoor te zorgen dat ze tijdens oefeningen correct worden bewerkt. De eerste en gemakkelijkste manier is om op het toilet te zitten en te beginnen met urineren. Zodra de urinestroom is begonnen, contracteert u de blaasspieren om de stroom te stoppen. Wanneer dit wordt gedaan, is de blaasspier correct aangetast.
Een andere manier om de bekkenbodemspieren te vinden, is door een schone vinger in de vagina te steken en vervolgens de spieren naar binnen te trekken zodat de druk rond de vinger wordt gevoeld. Dit laat zien dat de blaas en vaginale muscLES samentrekt aan. De sluitspieren worden gevonden bij de rectale opening en zijn degenen die worden gebruikt om te voorkomen dat uitwerpselen en flatus voortijdig verlaten.
De handeling van het trekken van deze verschillende bekkenbodemspieren wordt een kegel genoemd. Dit is de meest voorkomende vorm van oefening voor de bekkenbodem. Om ze te beginnen in een poging om het bekken te versterken, moet men beginnen door de spieren erin te trekken en ze vervolgens snel vrij te geven. Doe dit minstens tien tot 20 keer om te beginnen en tot 50 weeën te werken.
Het is een goed idee om kegels te doen om de bekkenbodemspieren in verschillende posities te bewerken. Men zou ze meerdere keren moeten doen terwijl je ligt, terwijl je zit en staat. Uiteindelijk is het een goed idee om te beginnen met samentrekken en dan de spieren voor een telling van tien vast te houden.
Omdat de bekkenbodemspieren niet zichtbaar zijn, kan het moeilijk zijn om te zeggen of de oefeningen werken. In de loop van de tijd kan het BEKENome gemakkelijker om urine voor langere tijd vast te houden en mensen met fecale of urine -incontinentie zullen waarschijnlijk een afname van lastige symptomen ervaren. Kegels kunnen ook de bekkenbodem helpen sneller terug te keren na de bevalling of letsel.
Er zijn verschillende factoren die de effectiviteit van bekkenbodemoefeningen kunnen beïnvloeden. Omdat het overgewicht is, de bevalling en bepaalde verwondingen aan de sluitspieren of blaas ertoe kunnen leiden dat de spieren zwakker worden en minder in staat zijn om oefeningen goed te voltooien. Soms is alleen sporten voldoende om deze problemen te verhelpen, maar op andere momenten kunnen een operatie of andere meer invasieve methoden nodig zijn.