Quali sono gli esercizi diversi per i muscoli del pavimento pelvico?
Gli esercizi primari che possono essere fatti per i muscoli del pavimento pelvico sono kegel in varie posizioni. Ci sono diversi muscoli nel bacino tra cui la vescica, i muscoli vaginali nelle femmine e il muscolo dello sfintere nella regione rettale. Per esercitare questi muscoli, è necessario contrarre e rilasciarli mentre si sdraia, in piedi e seduto per lavorare individualmente ogni muscolo per fornire i massimi risultati.
Esistono vari modi per trovare i muscoli del pavimento pelvico per assicurarsi che vengano lavorati correttamente durante gli esercizi. Il primo e più semplice modo è sedersi sul bagno e iniziare a urinare. Una volta iniziato il flusso di urina, contrarre i muscoli della vescica per fermare il flusso. Una volta fatto, il muscolo della vescica è stato adeguatamente contratto.
Un altro modo per trovare i muscoli del pavimento pelvico è quello di inserire un dito pulito nella vagina e quindi tirare verso l'interno i muscoli in modo che la pressione sia avvertita attorno al dito. Ciò dimostra che la vescica e il musco vaginaleles sta contrattando. I muscoli dello sfintere si trovano all'apertura del rettale e sono quelli usati per impedire alle feci e al Flatus di uscire prematuramente.
L'atto di attirare questi vari muscoli del pavimento pelvico è chiamato kegel. Questa è la forma più comune di esercizio per il pavimento pelvico. Per iniziare a farlo nel tentativo di rafforzare il bacino, si dovrebbe iniziare tirando i muscoli e poi rilasciandoli rapidamente. Fallo almeno dieci o 20 volte per iniziare e lavorare fino a 50 contrazioni.
È una buona idea fare kegel per lavorare i muscoli del pavimento pelvico in varie posizioni. Si dovrebbe farli più volte mentre si sdraiavano, mentre si siede e mentre si trova in piedi. Alla fine è una buona idea iniziare a contrarre, quindi tenere i muscoli per un conteggio di dieci.
Poiché i muscoli del pavimento pelvico non sono visibili, può essere difficile dire se gli esercizi funzionano. Nel tempo potrebbe beCOme più facile detenere l'urina per periodi di tempo più lunghi e quelli con incontinenza fecale o urinaria probabilmente avverteranno un declino dei sintomi fastidiosi. Kegels può anche aiutare il pavimento pelvico a rimbalzare più rapidamente dopo il parto o l'infortunio.
Esistono diversi fattori che possono influire sull'efficacia degli esercizi del pavimento pelvico. Essere in sovrappeso, parto e alcune lesioni ai muscoli dello sfintere o alla vescica possono far sì che i muscoli diventino più deboli e meno capaci di completare correttamente gli esercizi. A volte l'esercizio fisico da solo è sufficiente per correggere questi problemi, ma altre volte potrebbe essere necessario un intervento chirurgico o altri metodi più invasivi.