Was sind verschiedene Übungen für Beckenbodenmuskeln?
Die Hauptübungen, die für Beckenbodenmuskeln durchgeführt werden können, sind Kegels in verschiedenen Positionen. Es gibt mehrere Muskeln im Becken, darunter die Blase, die Vaginalmuskeln bei Frauen und den Schließmuskel im Rektalbereich. Um diese Muskeln auszuüben, ist es notwendig, sie zusammenzubringen und beim Liegen, Stehen und Sitzen, um jeden Muskel einzeln zu arbeiten, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Beckenbodenmuskulatur zu finden, um sicherzustellen, dass sie während der Übungen ordnungsgemäß bearbeitet werden. Der erste und einfachste Weg ist es, auf der Toilette zu sitzen und zu urinieren. Sobald der Urinstrom begonnen hat, verschließen Sie die Blasenmuskeln, um den Fluss zu stoppen. In diesem Fall wurde der Blasenmuskel ordnungsgemäß erfasst.
Eine andere Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur zu finden, besteht darin, einen sauberen Finger in die Vagina einzuführen und dann die Muskeln nach innen zu ziehen, so dass der Druck um den Finger gefühlt wird. Dies zeigt, dass die Blase und die VaginalmuskLes vertraglich. Die Schließmuskelmuskulatur sind bei der rektalen Öffnung zu finden und werden verwendet, um zu verhindern, dass Kot und Flatus vorzeitig ausgehen.
Der Akt des Ziehens dieser verschiedenen Beckenbodenmuskeln wird als Kegel bezeichnet. Dies ist die häufigste Form der Bewegung für den Beckenboden. Um sie zu tun, um das Becken zu stärken, sollte man damit beginnen, die Muskeln hineinzuziehen und sie dann schnell loszulassen. Tun Sie dies mindestens zehn bis 20 Mal, um bis zu 50 Kontraktionen zu beginnen und zu arbeiten.
Es ist eine gute Idee, Kegels zu machen, um die Beckenbodenmuskeln in verschiedenen Positionen zu bearbeiten. Man sollte sie mehrmals machen, während man sich hinlegt, im Sitzen und im Stehen. Schließlich ist es eine gute Idee, sich zu erschließen und dann die Muskeln für zehn zu halten.
Da die Beckenbodenmuskeln nicht sichtbar sind, kann es schwierig sein, festzustellen, ob die Übungen funktionieren. Im Laufe der Zeit kann es BecOME leichter für längere Zeiträume für den Urin zu halten, und diejenigen mit Stuhl- oder Harninkontinenz werden wahrscheinlich einen Rückgang der störenden Symptome verzeichnen. Kegels können auch dem Beckenboden nach der Geburt oder Verletzung schneller helfen.
Es gibt mehrere Faktoren, die die Wirksamkeit von Beckenbodenübungen beeinflussen können. Übergewicht, Geburt und bestimmte Verletzungen der Muskeln oder der Blase des Schließmuskels oder der Blase können dazu führen, dass die Muskeln schwächer werden und weniger in der Lage sind, Übungen ordnungsgemäß auszuführen. Manchmal reicht das alleinige Training aus, um diese Probleme zu beheben, aber zu anderen Zeiten können Operationen oder andere invasivere Methoden erforderlich sein.