¿Cuáles son los diferentes ejercicios para los músculos del piso pélvico?
Los ejercicios principales que se pueden hacer para los músculos del piso pélvico son kegels en varias posiciones. Hay varios músculos en la pelvis, incluida la vejiga, los músculos vaginales en las hembras y el músculo del esfínter en la región rectal. Para ejercer estos músculos, es necesario contraerlos y liberarlos mientras está acostado, de pie y sentado para trabajar cada músculo individualmente para proporcionar los máximos resultados.
Hay varias formas de encontrar los músculos del piso pélvico para garantizar que se trabajen correctamente durante los ejercicios. La primera y más fácil forma es sentarse en el baño y comenzar a orinar. Una vez que haya comenzado el flujo de orina, contrae los músculos de la vejiga para detener el flujo. Cuando esto se hace, el músculo de la vejiga se ha contraído adecuadamente.
Otra forma de encontrar los músculos del piso pélvico es insertar un dedo limpio en la vagina y luego tirar de los músculos hacia adentro para que la presión se sienta alrededor del dedo. Esto muestra que la vejiga y el musco vaginalLes están contratando. Los músculos del esfínter se encuentran en la abertura rectal y son los que se usan para evitar que las heces y el piso salgan prematuramente.
El acto de tirar de estos diversos músculos del piso pélvico se llama Kegel. Esta es la forma más común de ejercicio para el piso pélvico. Para comenzar a hacerlos en un esfuerzo por fortalecer la pelvis, uno debe comenzar tirando de los músculos y luego liberándolos rápidamente. Haga esto al menos diez a 20 veces para comenzar y trabajar hasta 50 contracciones.
Es una buena idea hacer Kegels para trabajar los músculos del piso pélvico en varias posiciones. Uno debería hacerlos varias veces mientras está acostado, mientras está sentado y mientras está de pie. Finalmente, es una buena idea comenzar a contraer y luego sostener los músculos para un recuento de diez.
Dado que los músculos del piso pélvico no son visibles, puede ser difícil saber si los ejercicios están funcionando. Con el tiempo puede becEs más fácil mantener la orina durante períodos más largos y aquellos con incontinencia fecal o urinaria probablemente experimentarán una disminución de los síntomas problemáticos. Kegels también puede ayudar a que el piso pélvico se recupere más rápidamente después del parto o la lesión.
Hay varios factores que pueden afectar la efectividad de los ejercicios del piso pélvico. Tener sobrepeso, dar a luz y ciertas lesiones en los músculos del esfínter o la vejiga pueden hacer que los músculos se debiliten y menos capaces de completar los ejercicios adecuadamente. A veces, hacer ejercicio solo es suficiente para corregir estos problemas, pero en otros momentos, la cirugía u otros métodos más invasivos pueden ser necesarios.