Quais são os exercícios diferentes para os músculos do assoalho pélvico?

Os exercícios primários que podem ser feitos para os músculos do assoalho pélvico são kegels em várias posições. Existem vários músculos na pélvis, incluindo a bexiga, os músculos vaginais nas fêmeas e o músculo esfíncter na região retal. Para exercer esses músculos, é necessário contratá -los e libertá -los enquanto deitados, de pé e sentado para trabalhar cada músculo individualmente, a fim de fornecer o máximo de resultados.

Existem várias maneiras de encontrar os músculos do assoalho pélvico para garantir que eles estejam sendo trabalhados corretamente durante os exercícios. A primeira e mais fácil maneira é sentar no banheiro e começar a urinar. Depois que o fluxo da urina começar, contrair os músculos da bexiga para parar o fluxo. Quando isso é feito, o músculo da bexiga foi contratado adequadamente.

Outra maneira de encontrar os músculos do assoalho pélvico é inserir um dedo limpo na vagina e depois puxar os músculos para dentro para que a pressão seja sentida ao redor do dedo. Isso mostra que a bexiga e o músico vaginalLes estão se contraindo. Os músculos do esfíncter são encontrados na abertura retal e são os usados ​​para impedir que as fezes e Flatus saem prematuramente.

O ato de puxar esses vários músculos do assoalho pélvico é chamado de Kegel. Esta é a forma mais comum de exercício para o piso pélvico. Para começar a fazê -los em um esforço para fortalecer a pelve, deve -se começar puxando os músculos e depois liberando -os rapidamente. Faça isso pelo menos dez a 20 vezes para começar e trabalhar até 50 contrações.

É uma boa idéia fazer barris para trabalhar os músculos do assoalho pélvico em várias posições. Deve -se fazê -los várias vezes enquanto se deitava, enquanto estava sentado e em pé. Eventualmente, é uma boa idéia começar a se contratar e depois manter os músculos por uma contagem de dez.

Como os músculos do assoalho pélvico não são visíveis, pode ser difícil saber se os exercícios estão funcionando. Com o tempo, pode serUm pouco mais fácil de manter a urina por períodos mais longos e aqueles com incontinência fecal ou urinária provavelmente experimentarão um declínio nos sintomas problemáticos. Kegels também pode ajudar a recuperação do piso pélvico mais rapidamente após o parto ou lesão.

Existem vários fatores que podem afetar a eficácia dos exercícios do assoalho pélvico. Estar acima do peso, dar à luz e certas lesões nos músculos ou bexiga do esfíncter podem fazer com que os músculos se tornem mais fracos e menos capazes de concluir os exercícios adequadamente. Às vezes, o exercício sozinho é suficiente para corrigir esses problemas, mas em outros momentos, cirurgia ou outros métodos mais invasivos podem ser necessários.