骨盤底筋肉の異なる運動は何ですか？

骨盤底筋肉のために行うことができる主要なエクササイズは、さまざまな位置のケーゲルです。骨盤には、膀胱、女性の膣筋、および直腸領域の括約筋を含むいくつかの筋肉があります。これらの筋肉を行使するには、最大の結果をもたらすために、横になって立っていて、各筋肉を個別に働かせながら、それらを収縮させて放出する必要があります。

骨盤底の筋肉を見つけるために、運動中に適切に機能していることを確認するさまざまな方法があります。最初の最も簡単な方法は、トイレに座って排尿を始めることです。尿の流れが始まったら、膀胱筋肉を収縮させて流れを止めます。これが行われると、膀胱の筋肉が適切に収縮されています。

骨盤底筋肉を見つけるもう1つの方法は、きれいな指を膣に挿入し、筋肉を内側に引っ張って、指の周りに圧力が感じるようにすることです。これは、膀胱と膣の筋肉を示していますLESは契約しています。括約筋は直腸の開口部で見られ、糞や平坦が時期尚早に出るのを防ぐために使用されるものです。

これらのさまざまな骨盤底筋肉を引っ張る行為は、ケーゲルと呼ばれます。これは、骨盤底の運動の最も一般的な形式です。骨盤を強化するためにそれらを開始するには、筋肉を引っ張ってから迅速に放出することから始める必要があります。これを少なくとも10〜20回行い、最大50の収縮を開始し、作業します。

さまざまな位置で骨盤底の筋肉を動かすためにケーゲルを行うことをお勧めします。横になって、座っている間、立っている間、数回やるべきです。最終的には、収縮を開始し、10のカウントで筋肉を保持することをお勧めします。

骨盤底の筋肉は見えないので、運動が機能しているかどうかを判断するのは難しい場合があります。時間が経つにつれて、それはbecです尿を長時間保持するのが簡単で、糞便または尿失禁のある人は、厄介な症状の減少を経験する可能性があります。ケーゲルはまた、出産または負傷後、骨盤底のリバウンドをより迅速に支援することができます。

骨盤床運動の有効性に影響を与える可能性のあるいくつかの要因があります。太りすぎ、出産、括約筋または膀胱の特定の怪我は、筋肉が弱くなり、運動を適切に完了することができなくなる可能性があります。これらの問題を修正するには単独で運動するだけで十分な場合がありますが、手術や他のより侵襲的な方法が必要になる場合があります。