腹部ストレッチのさまざまな種類は何ですか？

通常、運動する前に腹部ストレッチを実行して、柔軟性を高め、体のコアの怪我を防ぐことが重要です。人体には6つの腹筋があります。彼らの機能は、肺から空気を押し出すのを助けることにより、コアをサポートし、呼吸を支援することです。一般的に、腹部の伸びにはいくつかのタイプがあります。頭の上に床に平らに横になって背中に横たわって、脚がまっすぐに出て、床に平らになって演奏されます。この位置に横たわっている後、背面はアーチ型で、位置は10秒間保持されます。足の肩の幅をまっすぐに立て、頭の上になるまで両手を体の前でゆっくりと上げることによって実行されます。手が頭の上にあると、上半身が腰に快適に腰を曲げます。この姿勢は10の間開催されます秒。

ひざまずくストレッチは、腹部を伸ばすためにも使用できる腹部ストレッチの1つです。動物のストレッチを実行するために、パフォーマーは体の前の床に手をかけて手と膝をついています。膝は肩の幅が離れている必要があり、手は肩の幅が少し離れているはずです。手はゆっくりと体から離れますが、同時に腰が下げられ、足が伸びます。

脚が完全に伸びると、背面がアーチ状態になり、頭が床に向かって落ちるように腕を押し上げるために腕を使用します。その後、背面が丸くなるように腰が上げられます。この位置に着くと、パフォーマーはできるだけ体の前で手を歩き続けます。

横になっているストレッチは、シンプルで効果的な腹部ストレッチです。横になっているストレッチは、胃の上に平らに横たわって、前腕の筋肉が体を持ち上げる。腕は肘で90度の角度に曲がる必要があります。次に、目が空に向かって見えるように頭を上げて、位置が数秒間保持されます。

一般的に、サイドストレッチは他のタイプの腹部ストレッチとわずかに異なります。このストレッチは、斜めの腹筋を標的とします。足の肩の幅をまっすぐまっすぐ立てて、左手が頭の上に保持されることによって、サイドストレッチが実行されます。体は右に傾いて、腰で曲がっています。この後、右腕は頭の上に到達し、体は腰で曲がり、左に傾いています。