Was sind die verschiedenen Arten von Bauchabschnitten?
In der Regel ist es wichtig, vor dem Training abdominale Strecken durchzuführen, um die Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen des Körpers des Körpers zu verhindern. Es gibt sechs Bauchmuskeln im menschlichen Körper; Ihre Funktion ist es, den Kern zu unterstützen und das Atmen zu unterstützen, indem sie Luft aus der Lunge herausschieben. Im Allgemeinen gibt es verschiedene Arten von Abdominalstrecken. Es wird durchgeführt, indem es mit flachen Armen auf dem Rücken liegt und gerade über dem Kopf und Beinen direkt auf dem Boden und flach auf dem Boden liegt. In dieser Position liegt der Rücken gewölbt und die Position zehn Sekunden lang gehalten. Es wird durchgeführt, indem die Füße schulterbreit auseinander stehen und beide Hände langsam vor dem Körper heben, bis sie über dem Kopf liegen. Sobald die Hände über dem Kopf liegen, ist der Oberkörper in der Taille bis hin zu bequem zurückgebogen. Diese Haltung findet für zehn stattSekunden.
Eine kniende Dehnung ist eine der Bauchabschnitte, die auch zur Dehnung der Bauchmuskeln verwendet werden können. Um eine Tierdehnung durchzuführen, steigt die Darsteller mit den Händen auf dem Boden vor dem Körper auf seine Hände und Knie. Die Knie sollten eine schulterbreit auseinander sein und die Hände sollten etwas mehr als die Schulterbreite voneinander entfernt sein. Die Hände werden langsam vom Körper weggegangen, während gleichzeitig die Hüften abgesenkt und die Beine verlängert werden.
Sobald die Beine vollständig ausgedehnt sind, werden die Arme verwendet, um den Körper nach oben zu drücken, während der Rücken gewölbt ist und der Kopf in Richtung Boden fallen darf. Die Hüften werden dann angehoben, so dass der Rücken rund ist. Einmal in dieser Position geht der Darsteller so weit wie möglich durch die Hände vor dem Körper.
Die liegende Strecke ist eine einfache und effektive Bauchdehnung. Eine liegende Strecke wird durchgeführt, indem flach auf dem Magen liegt und die verwendetMuskeln der Unterarme, um den Körper zu heben. Die Arme sollten an den Ellbogen bis zu einem 90-Grad-Winkel gebogen werden. Dann wird der Kopf dann erhöht, damit die Augen zum Himmel schauen und die Position für einige Sekunden gehalten wird.
Im Allgemeinen unterscheidet sich die Seitenstrecke leicht von anderen Arten von Bauchabschnitten. Dies zielt auf die schrägen Bauchmuskeln ab. Eine Seitenstrecke wird durchgeführt, indem die Füße schulterbreit auseinander stehen und die linke Hand über den Kopf gehalten wird. Der Körper wird nach rechts gelehnt und biegt an der Hüfte. Danach ist der rechte Arm über den Kopf erreicht, wobei der Körper an der Hüfte beugt und nach links lehnt.